こんにちは、伏見です。

文章をご確認下さいまして、感謝しています。

ありがとうございます！

私は美容と健康が大好きです。

やっぱり心も体も健やかな健康状態でいる事が1番です！そして体に良いことは、美容にも良いです。という事で、内から綺麗になる為の食についてのお話をさせていただきたいと思います。

今回は、「朝食でダイエット」というお話です。

人間の体は、

・朝目覚めて活動が始まり

→昼から夕方にかけて活動量がピークになり

→夕方以降は睡眠までゆっくりと休息していく…

というのが、私たち体の本来のリズムです。

この体本来のリズムに従って・朝という時間に食事を摂ることで活動する為のエンジンをかけて、活動的に一日を過ごせる様になります。

朝に食べて活動することによって摂取カロリーと消費カロリーのバランスも保たれて、心身ともに健やかに生活する事ができるのですが

逆に、このカロリーバランスが崩れてしまうと、エネルギーが使いきれずに体内に脂肪として溜まり、結果として太りやすい体なっていってしまいます…

ちなみに、ある学生を対象にした研究では、

「朝ごはんをとる習慣のある子供の方がテストでいい成績を残す傾向がある」という結果が出たそうです。

私は必ず朝食は食べてきた人間なのですが、近年では、朝食を食べない方も多くいらっしゃるかと思います。

皆様はどうでしょうか？？

朝食を抜くと、昼食までの時間が長いのでその分空腹状態になりますよね。そして、そのかなりの空腹状態で昼食を食べすぎてしまうと、血糖値が急上昇してしまうので脂肪を蓄えやすくなってしまうのです。これだと悪循環なんです。

朝食を食べられない理由がる人も…

朝食を食べない人の理由として、お仕事が夜遅くまでかかり、朝が早かったり、いろんな理由があるかと思いますが、単純に「朝お腹が空かない…」という方も多いのではないかなと思います。

朝お腹が空かない理由として、夕食の時間が遅いことであったり、夕食に暴飲暴食していることが挙げられます。

胃の中に大量に食べたものが残っていると、消化活動により就寝後も胃が働き続けるため、興奮状態となってなかなか寝付けないこともあるので、この悪循環に陥ってしまうと、体内リズムは確実に乱れてしまい、太る生活習慣にも繋がってしまうのです。

という事で、朝食を食べることは、体本来の 体内のリズムが整うことに大きな効果をもたらしてくれます。

～朝食を摂ることのメリット～

「腸を刺激して、排便を促してくれる。」

朝食を食べることで腸が刺激されて、排便が促されます。便秘の方なんかは特に朝食を摂る習慣をつけると改善されるかと思います。

今回のタイトルにもあります様…

～ダイエットに嬉しいメリット～

「夕食の暴飲暴食も抑えられたりする。」

朝食をしっかり食べるという習慣がつくと昼食、夕食の暴飲暴食が減るというデータがあります。朝食をしっかり食べるために夕食の時間を早めたり、食べる量を調整できればダイエットにも繋がっていきます。

「体温が上がる。代謝が良くなる。」

朝、食べ物を口にすることで1日の体温が上がりやすくなるというのはご存知ですか？

食べ物を食べると、熱代謝によってカロリーが消費されるので、温かい飲み物であったり汁物をとり入れたり、よく噛んで食べることで、効率的に熱代謝が上がって一日の代謝が良くなる事につながります。

他にも病気のリスクを抑えたりするんですけど、

例えば、朝ごはん抜かして、お昼ご飯を急に食べ過ぎると、血糖値が急上昇し急下降するという血糖値スパイクという状態になります。

この状態が頻繁に起こると、血管壁などが傷つけられてしまって、脳出血、心筋梗塞、脳梗塞などのリスクが高まります。

朝ごはんを食べることにより、血糖値の急上昇し急下降するの可能性が下がると考えられています。

実際に朝食を食べましょう！…朝食におすすめなのは「ご飯」！

朝食はパン派かご飯派か…など分かれると思いますが、美容と健康の為には、出来たらご飯がおすすめです。

ちなみに…洋食は脂質の割合が高く、起きたばかりの消化管に重労働を強いることになるので、脂質が少なくあっさり食べられる和食がおすすめです。

しかも、ご飯の方が腹持ちが良いですし、合わせるおかずも漬物であったり納豆であったり焼き魚、海苔、味噌汁など比較的ヘルシーな献立になりやすい為です。

私は朝あまり時間をかけられないので、前日の残りのご飯だったりおにぎりを用意しておいて、夕飯の時に作っておいた具だくさんの味噌汁を朝食で摂るという簡単なスタイルにしています。 

味噌汁を朝一杯飲む事がアンチエイジングにも繋がるので、ご飯のお供に味噌汁もおススメです。

注意！

朝食をとるといっても朝から食べ過ぎてお腹いっぱいにならない様に気をつけて頂きたいです。

朝ごはんは大事ですが、必要以上に食べ過ぎれば太る原因になることもあります。

朝目覚めた状態、それは昨晩に食べた夕飯から約10時間前後も何も食べていない状態で、英語では朝ごはんのこと「breakfast」と言いますが、これは「fast（断食）」を「break（打ち破る）」というのが語源になっているそうなんです。

朝起きた時は、ちょっとしたプチ断食状態なので、朝から過食をして胃に負担をかけてしまっえは本末転倒なんです。

朝食を食べる事に関してメリットをお伝えしていきましたが、一方でデメリットが言われていますが、私は食べる派です＾＾

単純に食べた方が良い　とか　悪いで考えるのではなく、その裏にある考え方を理解して頂いて、どちらを取り入れるのかを考えて頂ければ良いかと思います。

朝食を食べることがダイエット・健康・美容にも繋がりますので、今まで食べていなかった方は、是非、朝に何かを口にするという習慣からで良いと思いますので、朝にご飯を食べるという習慣を身につけていっていただければと思います。

という事で、今回のお話が何らかあなたのお役に立てたということであれば嬉しいです。

貴重なお時間の中で、文章をご覧下さいまして感謝しています。

本当にありがとうございました！

それでは 、また。

伏見ひふみ

決断力を高める方法

伏見です

文章をご確認下さいまして、感謝しています。

ありがとうございます。

「なぜ？」を問うという事が、毎日の仕事であったり、ママだったら家事とか育児であったりにおいて、自分の抱えた問題を解消できる非常に大切な問いだなと感じています。

私が今、子育て真っ只中なので、私のことになってしまうのですが、ママって本当に大変だと感じています。

家の掃除から洗濯物、料理、買い物、献立決めなど食事関係がすべて自分一人でやらなくてはならなくて、でも

家事と育児との両立をしていて、子供のお世話に時間がとられてしまうと家事が全くできない。

こんなことは日常的にあって、「もっと自分がしっかりしなくちゃ」とか「しっかり子育てをしなきゃ」という思いだったり責任感がいつの間にか自分を追い詰めて、自分を苦しめてしまう事ってあると思うんです。

ママに限らなくても、始めたばかりの仕事であったり、友達関係であったりコミュニケーションであったり、上手くいかない…という悩みは多くの方が抱えているのではないかと思っています。

自分の理想通りにいかない現実を、考えれば考えるほどに、より深みにはまってしまって落ち込んでしまったり自分を責めてしまうことってあると思うんです。

今、少し無理をしているなと自分が感じているのであれば、もっと肩の力を抜いて、穏やかに生活したいと思いますよね。

私たちが学校の英語習った、5W1H Who（だれが）When（いつ）、Where（どこで）、What（なにを）、Why（なぜ）、How（どのように）

という問いは、ビジネスの基本だと教えてもらっていると思います。私もそう教えてもらってきました。

私たちは、家事であったり育児であったり仕事をしている時に、どうやってやればいいの？何をすればいいの？という やり方、やる事、つまり、whatとhowの方をほとんどの人が、もちろん私もなんですけど、考える傾向があるそうなんです。

しかし、なぜ？why？は、言葉の表面上だけではなく、その言葉の奥にある、物事の本質を突く根本をはっきり自分の腑に落とす事ができる問いであったんだなと、今すごく自分が感じています。

御師匠さんの修行でも、御師匠さんがわざと、お弟子さんに訳のわからない質問をする事があるそうなんですが、お弟子さんは、御師匠さんがした質問に何も考えずに答えてはいけなくて、その先にあるもの、御師匠さんの質問の目的はなんなのか？という、「なぜ？」というところを考えるようにさせているそうなんです。

whatとhowあるいはwhoも、どれも大事だと思うんです。でもそれは、どれも大事であっても1番大事ではなくて、上手くいかない物事の本質の手前にある問いであって、自分の悩みの元である、とても大きな全体の方向性であったり、結果を左右するのは、whatでもなく、whoでもなく、whyなぜ？という事だったんだなと改めて感じています。

慣れない生活であったり、初めての仕事であったり、人生には思うようにいかない事っていうのは、何がどういけなかったのか？というのを自分で考え反省したりすると思うんです。

やり方に問題があったのか？話し方に問題があったのか？それとも話した内容に問題があったのか？

いろんなところを自分で分析して、そして反省するんだと思いますが、それより大前提として、例えばママだったら、なぜ、ご飯を作らなければならないのか？なぜ、家を綺麗にしようとしているのか？仕事だったら、なぜこれをやってくださいと言われているのか？

手順であったりやり方ではなくて、いつも、「なぜ？」という物事の本質に目を向ける問いに戻ることによって、その次に出てくる問いである「だれが？」「いつ？」「どうやって？」というのがハッキリと見えてくるそうです。私も自分の経験も含め、上手くいかない物事の「なぜ？」を追求したら、その後のいろんな問いが解消されました。

なので、自分はどういう働きをしなければならないのか？というのは「なぜ？」を問うことによって見えてくるんだという事を自分で理解しました。

物事には必ず「理由」があって、例えば会社っていうのは、最終的に到達したい・上達したい目的がありますよね。

会社の創業社長が一気に飛び越えてその夢実現は成り得ない。一人では難しい。という事で、それならばチームを作って誰がどういうことをどういう風にやってください。という段階を用意すると思います。

このようにして、夢目標に到達するまでの仕事が決まってきます。最終的に、私は何をどうやったらいいのか？という問いは、逆算することによって出てくるんだなと実感しました。

周りを見ると、自分が悩んでいることに対して、上手くいっているかのように見える人たちがいる様に思う事があると思います。私がそう思ってしまったりしていたんですけど、

みんな、普通なように見えて、各家庭、人には人の悩みというのが大なり小なりたくさんあって、その中でみんな生きているんだなぁと、私が友達と話していたり、親族、身内などと話していてつくづく思ってきました。

誰かと話をする時、仕事をするとき、行き詰まったりやりづらさを感じたら、いつも、なぜ？これをやってるんだろう？という事を自分に問いをしてみてほしいです。

そしてもし、その問いの答えが自分で出てこなかったら上司に聞いてみるのも一つの手段だと思います。世の中にはいろんな上司がいますから、その方が自分が納得するくらいに丁寧に答えてくれるかというのは私には分かりかねてしまうのですが、「なぜ、これをやるべきなのか？」という問いは、自分の悩みを解消してくれる魔法の問いの様に私は思っています。

経営の神様と呼ばれる松下幸之助さんの格言で、こんな言葉があります。

『「なぜ」と問う』

“子どもの心は素直である。だからわかぬことがあればすぐに問う。”なぜ、なぜ”と。

　子どもは一生懸命である。熱心である。だから与えられた答えを、自分でも懸命に考える。考えて納得がゆかなければ、どこまでも問い返す。”なぜ、なぜ”と。

　子どもの心には私心がない。とらわれがない。いいものはいいし、悪いものは悪い。だから思わぬ物事の本質をつくことがしばしばある。

子どもはこうして成長する。”なぜ”と問うて、それを教えられて、その教えを素直に自分で考えて、さらに”なぜ”と問い返して、そして日一日と成長してゆくのである。

おとなもまた同じである。日に新たであるためには、いつも”なぜ”と問わねばならぬ。

そしてその答えを、自分でも考え、また他にも教えを求める。

素直で私心なく、熱心で一生懸命ならば、“なぜ”と問うタネは随処にある。それを見失って、きょうはきのうのごとく、あすもきょうのごとく、十年一日のごとき形式に堕したとき、その人の進歩は止まる。社会の進歩も止まる。

　繁栄は”なぜ”と問うところから生まれてくるのである。”

以上が、松下幸之助さんの言葉です。

仕事を上手にこなしたかったり、うまくコミュニケーションをとりたかったり、いつも何かで失敗してしまうのならば、なにを、どうやって？という問いではなくて、いつもその先にあるものであり、本質である「なぜ？」を追求する事で、より良い結果を出す事ができるんだと思っています。

というお話です。

今回のお話が、何らかあなたのお役に立てたということであれば嬉しいです。

貴重なお時間の中で最後まで文章をご覧下さいまして、本当に感謝しています。

ありがとうございました。

それでは 、また。

伏見ひふみ

楽に泳ぐ

こんにちは、伏見です

文章をご確認下さいまして、感謝しています。

ありがとうございます。

今、自分が苦手だなと思うことや、ちょっと嫌だなと思っていること、無くせたらいいですよね？

今回は、今まさに私も習慣化の途中なんですけど、今、自分が苦手だなと思うことや、ちょっと嫌だなと思っていることっていうのを少しずつ解消していって、他人にどう思われても動じないような強い自分。そんな自分にレベルアップできる方法っていうのをご紹介したいと思っています。

人生には、突然に現れる大きな問題っていうのがあると思います。

その問題を解決できない大変な時っていうのもあると思うんです。

体のこととかお金のこととか仕事のこととか人間関係のこととか、大変なことっていうのは想像しただけでもたくさん出てくると思います。

自分の頭で、起こりうる問題っていうのを考えて、選んでから問題に挑戦すると、解決できる方法が浮かんだりすると思います。

でも、その問題っていうのを自分で準備していないと、感情的になってしまって、怖くなって動けなくなってしまったり、逃げてしまったりすると思うんです。

いきなり現れた問題っていうのは本当に恐怖を感じると思いますし、1番大変な目にも合うかと思います。

では、そうならないようにするにはどうしたらいいか？というと、

「やりたくないことをやる習慣」をつくる！という事が本当にすごく大事だと思うんです。

なぜ、「やりたくないことをやる習慣」にするのがいいのかというと、

「自分には問題を解決できる」っていう自信をつけることができるからです。

スキルが身につくっていうのは本当に大切だと思います。

世の中の成功者の人たちには、決まった共通点があると思うんです。

それは、「問題を解決できるという力を持ってること」だと思うんです。

本能的に人間は恐怖が出てきたら取る手段としてとりやすいのは「逃げる事」だそうです。

急に問題が出てきた時って、やっぱり良い思いはしないですよね。私もそうですし、多くの人はストレスを感じると思います。

でも、逃げる事を習慣にして、これを1年とか3年とか10年20年と続けてしまうと、例えば自分が山の頂上に登ろうとしていて進んでいる時に、絶対避けられない問題って出てくると思うんです。

それで、その問題に逃げてしまうと登ろうとした山っていうのは登れなくなってしまうと思うんですね。

なので、脳の本能のサボりたい。とかラクしたい。とかで逃げる習慣っていうのは論理的に言えば捨てちゃいたい。そんな習慣なんですよね。

問題を解決する＝怖いことっていうイメージもあると思います。

心理学でも、過去の記憶は脳の深いところに残ってしまっていて、過去に学んだりして残ったその怖いことと似てる。だからそれをすると怒られる。→だから、怖い。というマイナスの連鎖が起きてしまうといわれているのですが、強くなるには、この連鎖を阻止しなくてはなりません！

私がまだまだ弱虫なんですけど、だからこそ、1日1mmでも着実に強くならなくてはなりません。

そして、強くなる方法っていうのがあります。

「やりたくないことをやる習慣」をつけるには、具体的には自分苦手なことだったり、辛い事、今自分が気に入ってないっていう事を10個とか20個とか、思い浮かぶ限り書き出すんです。

それで、これは自分の力で直せるものか？どうか。をチェックして自分で直せるものであれば、直していくんです。

私が取り組んでいてのポイントは、最初から直すのが困難なものを選ぶのではなく、すごく簡単なことから始めるとやりやすいです。

たとえば、15分いつもより早く起きる。とかです。

いつも、「もう少し時間があったらな～」と考えてしまうのですが、この問題解決はやらないことを決めるという事と早起きで解決ができると自分の中で考えられました。

なので、15分早く起きるっていうのを習慣化していきました。

そして、１日とか３日とか1週間とか続けられたら、自分を偉い偉い！と褒めるんです。

感情で動いてしまうから大変だと感じてしまうだけで、論理的に考えるとそんなに難しいことではないんですよね。

だから、自分の苦手に立ち向かう習慣を身につけるというのは、とっても良いスキルになると思うんです。

自分で問題を見つけていって、自分で常にその問題にチャレンジして、出来るようになって、それをずっとずっと続けていくとどうなるのかというと、問題を見つけるのが楽しくなってくるんですよ。なんでかっていうと、問題を解決するたびに「自分には問題を解決できたんだ！」という自信がつくんですよね。

誰が自分をコントロールしてるのか？というと、やっぱり自分が自分をコントロールしてるんですよね。

問題は解決しなきゃいけないもので、取り方次第で自分の力に変わるものだと思うと、常に逃げてしまうのはもったいないくらいの習慣だなと感じます。

なので、

自分がちょっと苦手だなと思っていることを書き出して、少しずつピックアップして挑戦していくと、着実に強い自分になっていける。

というお話でした。

皆様と一緒に、私も強くなっていきたいなと思っています。

今回のお話が、何らかあなたのお役に立てたということであれば、是非グッドのボタンを押して応援していただけると嬉しいです。

貴重なお時間の中で文章をご覧下さいまして、本当に感謝しています。

ありがとうございました！

それでは 、また。

伏見ひふみ

トライアスロン始めました！