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見るだけ！？イライラ解消する方法！！【伏見ひふみ】

2019年8月2日 伏見ひふみ

 見るだけ！イライラ解消する方法 こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   現在、期間限定でスペシャル特典を無料プレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りください！   → スペシャル特典   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【見るだけ？！イライラを解消する方法】   イライラの解決方法ってたくさんあると思うのですが、例えば根本的な部分で自分をコントロールする力を鍛えるという方法であったり 心の余裕を作る意識改革を何よりも優先するべきとか、本当に色々な改善方法があるかと思うのですが、でも何をしてもやっぱりイライラという感情はやってきますしイライラが全くないという状態に持っていくことというのは難しいと感じています。   今回は、こういったイライラの原因がわかっててもストレスを感じてしまう時に、このイライラを抑えてくれる簡単な方法というのをご紹介したいと思います。   このチャンネルでは私の考え方というのも発信させていただいているのですが、今回のように科学的根拠のあるデータに基づきながら、私が厳選しました良いと思える情報をシェアさせていただいております。皆様がより良く毎日を過ごして頂けますよう少しでも、なんらかのお役に立てる情報となるようお届けさせていただいておりますので、もしご興味・ご関心がございましたらチャンネル登録をして頂けますと嬉しいです。   ということで、イライラしてしまう時って、イライラの理由とか原因がわかっていてもどうしても冷静になれなかったりするかと思うのですが、イライラした感情を持った状態では　お仕事も手に付かなかったり、家事も育児も手こずったりして、ストレスは私たちの時間を奪っていきますし、イライラを感じさせられた人が居たとして、その人が去った後もこのイライラってしばらく残るじゃないですか？   そのイライラをどうするか？というお話なのですが、イライラした事に対して自分に否定することは絶対してはいけなくて、なぜ自分を否定してしまってはいけないのかというと自分の素直な感情を否定してしまうという事なんですよね。なのでネガティブな影響を受けやすい状態になってしまいますし「イライラしてるこの感情が無駄だ！」というように思ってしまうと負のスパイラルに陥ってしまいますので、その状態で居たらなおさら何も手につかないですし、では、気持ちを切り替えるのがいいというのはわかってるけどどうしたらいいの？というところなのですが   一瞬でもトイレに行く時間とか、ちょっと一人になれる時間があるなら是非やってみていただきたいのが、根本的なイライラの解決にはならないのですが、人のイライラした感情を落ち着かせることができるし、イライラを解消させるための下ごしらえみたいなものとして、   見るだけで、聞くだけで出来るイライラ対策というのがありまして、結論から言いますと、自然の動画とか自然音を聞くだけでもイライラが軽減されることがわかっているんですね。   草原とか花とか綺麗な海とかっていう自然の画像を見たり、もしくは自然の　海の波がザブーンと打ち寄せる音とか風のそよそよとした音とか小鳥のさえずりとかそういった自然を感じられる音を聞くだけでも、メンタルが回復したという研究があって、画像も音も両方がある動画が良いかと思うところなのですが、動画でなくても画像だけでも、自然の音を聞くだけでも効果があることがわかっているんです。   1週間に1時間だけでも自然の中を散歩したり自然に触れたりするとストレスが軽減して良いということがわかっているのですが、動画や音でもその効果はあるのかというところで実験が行われたのですが   オランダのアムステルダム大学での研究で、60人の学生に複雑な数学の問題を解かせてストレスを与えた実験があったのですが、半分のグループには公園の自然な風景を5分間見せて、もう片方のグループには都会の人工的な風景を見せた後に自律神経の状態をモニタリングしたという事なのですが   自然を感じる画像を見せたグループは、人工的な写真を見せたグループに比べて、2倍も副交感神経が活性化して、心拍数も落ち着いたということがわかったそうなんです。   自然の画像を見ただけでこの効果があったということなのですが、風の音とか、虫の音を5分6分聞いただけでも同じような効果が出たという事で、このイライラを早くも落ち着かせたい。色々考えても静まらないというように瞬間的に感じたら、自然を感じる虫の音とか風の音とか波の音とかを聞いたり、自然の緑の画像を見るだけでストレスが軽減させられたということなんです。   でも、例え自分が自然あふれるところに住んでいても、その自然に注意を向けなければ効果は無いし、意識して自然を感じるようにするということが大事で「あぁ、虫ってこういう鳴き方をするんだな」「綺麗だな」とか、その自然の音に集中することでリラクゼーション反応があるということがわかっているんです。   そして、お仕事で生産性を上げたければ　デスクに観葉植物を置いておくというのもすごく良い効果があるということがわかっていて、お仕事の作業スペースに、目にすぐつく場所に緑を置いた人は主観的なストレスの値が減って、病欠になる確率まで減って、仕事の生産性まで上がったという研究データもあるんです。   なので、本当に直感で気持ちが良いなあ…と感じたり、綺麗だなと思うもの、気持ちが穏やかになるな…と思うものはやはりシンプルに良かったんだ、私たちの直感って信じていいんだと私は感じてしまうのですが   さらに、女性の方に朗報なのですが観葉植物の近くで働く事で肌荒れが改善したという研究もあったんです。すごいですよね。やはりメンタルが整うという事は、心の状態と身体というのは深く繋がっていて一体なんだなと改めて実感しますよね。   そして観葉植物だったらなんでもいいという事なので、育てやすいのがいいのではないかと思います。   また、男性の方でもやる気が出ない時があると思いますが、同じように観葉植物を毎日見ながら仕事をした人は幸福感が1.5倍も上がって、作業効率が1.4倍も上がったというのも研究でわかっていますので、お仕事であったり、人間関係であったり、さまざまなストレスが降りかかると思いますがそのイライラを努力とか根性なしにパパッと軽減させたいという時であったり、作業効率を上げたいという時は、植物を取り入れるのがいいとのではないかなと思っています。   メリットばかりで試してみる価値はあると思いますので、気になった方は是非育てやすい植物と一緒に生活をされてみてはいと思っています。   ちなみに我が家は、リビングに大きな観葉植物が2つあるのですが、とにかく存在感が大きく目立つので目に入りますし、やはり水をあげて育てているので情が湧きますし、無意識ではなく意識をしているのですが　そのおかげもあって気持ちよく生活ができていますのでお勧めです。   という事で、【見るだけ？！イライラを解消する方法】というお話でしたが、ストレスが完全に0になるというわけではないのですが、幸福感があげられて、リラックスが出来て、お仕事の生産性も上げられて、肌荒れをも抑えることが出来るという事で、いいこと尽くしですし、植物をいつも見る場所に置いてそして意識するというのは、とても良いと思っていますので、家に緑が無いという方は是非置いていただくと良いかと思います。    見るだけ！イライラ解消する方法 今回の情報があなた様の少しでも、より良い情報となりましたら幸いです。   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   追伸です。 現在、期間限定で本当にスペシャルな特典を無料でプレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りいただければと思います！   → スペシャル特典   最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また。 伏見ひふみ  続きを読む

子育て　イライラの正体は？正しさよりも楽しさを！－2【伏見ひふみ】

2019年7月7日 伏見ひふみ

 子育て　イライラの正体は？正しさよりも楽しさを！－2 こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   ただ今、メルマガ登録特典として、私が作りましたレポートを無料でプレゼントしています。 もし、そのレポートが欲しいというご要望がありましたら、ご興味がございましたら、是非、メルマガ登録をしていただけると嬉しいです。   メルマガ特典、無料プレゼント！ → 本当の自分とは？   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ このテーマは2回に分けて発信させていただいておりますが、前回の【子育てイライラの正体は？正しさよりも楽しく！－１】では、なぜかわいいはずのこどもたちにイライラを感じてしまうのか？そのイライラの正体についてお話させていただきました。ママたちが子育てを大変だと感じるのは、時間に余裕がないことではなくて、やりたかったことの達成感を得られないことだけでなくて、達成感を得たいのに得られない、未達成で終わってしまう歯がゆさと、自分の欲求をさえぎる子どもにイライラしてしまうのが、イライラの正体なのではないかと、私の個人的な見解にてお話させていただきました。   誰だって子育てはたのしくしたいですよね。私がまだ全然完璧ではないですしまだまだなのですが、どうにか楽める考え方になれたら、この限られた貴重な時間を気持ちよく味わうことが出来るではないかと感じています。   今回の【子育て イライラ正体は？正しさよりも楽しく！ー2】では、イライラしたり辛い時にこそ、私が大切だと思える考え方を発信させていただきます。少しでも何らかお役に立てましたら幸いです。   最初に結論から申し上げますと、思考の逆をやる。という事になります。   例えば、凄くキツイことを言われたりしてひどく落ち込んだ時っていうのは、 他者に刺激されるという事は(外の環境から影響を受けて)　他者に翻弄されている自分になっているということなんですよね。 もっと言うと、他者に支配されている状態なんですよね。   相手の言葉が先で、それに反応して自分が落ち込むっていうこれは、他人の支配下にいるんだと思うんです。   物事には順番があると私が思うんです。通常は 誰かに評価されると、嬉しい感じて 誰かに認められると、幸せだと感じて 邪魔されると、イライラして 悪口を言われて、落ち込んだりすると思いますが   心理学では、こういったことを反応的生き方なんて言ったりするのですが、この考え方でいると振り回されてしまって、辛くなる時があると思うんです。   ですので、この順番を逆にして、他人の支配下では無く、自分の支配下で、自分を生きるんです。   結果が出るまえに、嬉しいなと思って、過程を楽しんでやっていると、そうすると結果もいいものが出てきたりするんですよね。   例えば、冬の朝　外に出たら凄く寒かったとします。-1°とかで寒いと思う時に、そのまま身を小さくして寒いと思うのか、今日はなんか元旦みたいな日だな↑　と思うのか、それは自分で選べるということなんですよね。   そしてその楽しい感じの考え方で人と接すると、感じが良いので　周りの人も笑顔にできたり明るくできたりして、結果もいいものが出てくると思うんです。   それと同じ考えで、子育ても、家事も、仕事も同じことがいえると思うのですが、どうせやらなきゃならないのなら楽しくやらないと勿体ないと感じますし、人生は1秒1秒の積み重ねだと思うと、もう二度とない人生ならば、幸せな人生だったと言えるのは自分しかいないし、他人がいくら幸せそうだねって言っても自分で感じないと幸せじゃないから、最初こそは苦しいかもしれないし、私が偉そうに言えることでもないのですが、   義務のように感じずに、楽しいと思って向き合えられたら、子育てにおいても、他の一つの業にしても、いろんなことにおいて、周りからの影響ではなく　まず自分から楽しむという考え方に転換できたらすごく良いんじゃないかなと思っています。   家事って達成感が得られにくかったり、やり遂げる喜びを実感できないという事も、考え方で変えられると私が思っていて、私は料理家の栗原はるみさんが大好きなんですが、彼女は社長であり、有名な料理研究家でもありますが、本人は「自分は主婦です。」と言い切っているんですよね。   プロフェッショナルという番組で栗原さんが出ているのを見て、凄く感動したのですが、彼女は家事をものすごく楽しそうにやっているんですよね。   例えば二回式洗濯機の時間を15分に設定して、その15分の間に自分は他の家事をどこまでやれるかというのをゲームのように楽しんでいたりするんです。   栗原さんのお宅では二階に洗濯機があるのですが、1階で家事をしていて、階段の上り下りは基本的にダッシュをしていて、15分の洗濯物が終わる前に洗濯機の前に行ければ「よし！」と思うそうで、ゲーム感覚で、やらなければならない事を、どうせやるなら楽しくやるという感じで、毎日のいろいろな事をこなす、時間があるから楽しいのでは無く、家事も大好き。育児も大好き、掃除も大好き、料理作りの大好きで、色んなことを楽しく取り組むスーパー主婦なんですよね。   そんな栗原はるみさんですが、今年72歳なんですけど、見た目がものすごく若いんです。すっごくさわやかで、若作りをしているとかではなくて、お肌とかもハリがあって笑顔もまぶしいですし、72歳にはほんとに見えないのですが、お料理も家事も完璧にこなしていることがわかるというか、細いのに腕の筋肉なんかはしっかりあったりして、姿勢もいいですし、きっと栗原さんのその生き方・考え方が曇りのないもので、本人も楽しくて、なので内から若々しさが出ているのではないかなあと個人的に感じています。   また、ピエロの格好をした芸人さんのエピソードもあるのですが、ある1人の大道芸人さんが、ゴミ拾いをしていたそうなのですが、このゴミ拾いを人として正しく生きるために拾おうと思うと、誰かが見ていないと拾う気になれなくなってしまったり、続けられなくなってしまったそうで、その芸人さんはゴミ拾いを楽しくやろうと思って左手で拾ってみたり、一回転して拾ってみたり、色々な拾い方をされたそうで、それが後にお客さんにウケてブレイクしたんだそうです。大道芸人として成功したんですね。   という事で、忙しい事、やらなければならない事を義務のように感じてしまうと、うまく行かなかったり、正しく生きようとしても、苦しくなる時ってあると思うんです。   ママに限らす、現代社会人って本当に忙しいと思いますので   それならば、いかにして自分が楽しくできるかを考えて、どうせやるのなら楽しくやる事が出来ればやはり良いですし、日常に楽しさを少しでも多く発見できれば笑顔の時間がどんどん増えていくと思うので   私が偉そうなことは言えないのですが、イライラしたり、つらいと思った時にこそ、苦しいと思った時にこそ、反応で生きないで、自分で自分を支配するという感じでいろんなことを楽しめるようになれたら、その人の人生は明るく、楽しいものになっていくのではないかなと思っています。   私も日々楽しくを意識していますが、予想外にいろいろなことがありますし、人間なので完璧にはやはりできないです。でも完璧でなくて良いと思いますし、正しさよりも楽しさをフォーカスして、とにかく1番は「自分が楽しめるようにする」とか「どうせやるなら　この1つの業をものにしよう」と思いながら、できることから少しずつ楽しんでいます。   という事で、少しでも現役子育て中のあなたに、子育て中ではなくてもうまくいかないとか、辛いと感じている方に、反応で生きるのではなく逆の順番で、自分の支配にて1秒でも楽しいと感じられる時間を作るためのほんの少しのきっかけになりましたら幸いです。    子育て　イライラの正体は？正しさよりも楽しさを！－2 あなたのとても貴重なお時間にて最期までご視聴くださり、感謝しています。 ありがとうございます。     ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   追伸です。 ただ今、メルマガ登録特典として、私が作りましたレポートを無料でプレゼントしています。 ご興味がございましたら、是非、メルマガ登録していただけると嬉しいです。   メルマガ特典、無料プレゼント！ → 本当の自分とは？   最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また。 伏見ひふみ  続きを読む

子育て ママのイライラ正体は？正しさよりも楽しさを！－1【伏見ひふみ】

2019年7月6日 伏見ひふみ

 子育て ママのイライラ正体は？正しさよりも楽しさを！－1   こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   ただ今、メルマガ登録特典として、私が作りましたレポートを無料でプレゼントしています。 もし、そのレポートが欲しいというご要望がありましたら、ご興味がございましたら、是非、メルマガ登録をしていただけると嬉しいです。   メルマガ特典、無料プレゼント！ → 本当の自分とは？   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【子育て ママのイライラ正体は？正しさよりも楽しさを！】 というテーマで書きます。   子育てって精神的にも体力的にも本当に大変なんですよね。   この大変だと思う事を笑いに変えたいですし、正しくというよりも、楽しく日々を過ごせる様に出来たらと思いまして発信させて頂きます。   今回のテーマは２回に分けて投稿させていただきますので、少し長くなってしまうのですが続けてご覧いただけますと幸いです。   少しでも、現役子育て中のママに寄り添け、ホント少しでもお役に立つことができましたら幸いです。   子どもがいると座って休む暇もなかったりするんですよね。 でも、ママだけではなくパパも座って休めるのはお昼の休憩1時間だけだと思いますし、仕事をしていても、休む暇もなく働いてる人って大勢いると思うんです。   睡眠も満足に取れなかったり、食事を抜いたりして働き続けている人だってたくさんいるんですよね。   でも、ママたちの子育ての何が大変なのか、それは休む時間がないことや睡眠不足という単なる“時間”という概念ではないと私は思うんです。   子育てって、自分の意思とは無関係に自分のやろうとしていたこととか　したかったことを子どもにさえぎられてしまうことの連続なんですよね。   自分のしたいことを、自分の意思に反して途中で他者によってさえぎられる。   そして自分がやりたいことをしている途中で、予定外に別のやらなきゃならないことが次々に舞い込むことがこんなにイライラしたり大変だということを、私は子育てをするまで知らなかったんですね。   なので、例えば同じ仮眠の1時間でも1時間後に自分で起きると決めてタイマーでセットしてから、自分の意思で起きる1時間と、自分の意思とは無関係にいつ起きるかわからない子どもたちに起こされる1時間では違うと思うんです。   同じ昼間の休憩1時間でも、自分のやりたいように過ごせて、自分の思い通りにいろんなことを完了させることの出来る1時間と 自分のやりたいことがあっても、途中で子どもに呼ばれたらどんなにやりたいことが中途半端であっても、キリのいいところまでやりたくても、子どものもとへ駆け寄り終わってしまう1時間とは違うと思いますし、   自分の行きたいタイミングで1人でゆっくり座っていられるトイレと、どんなにゆっくり入っていたくてもドアの前で子供が泣いていたり、「ママー！」と私を呼ぶ子どもの声を聞きながら慌てて入るトイレとは違うと思うんです。   自分の食べたいものを、自分の食べたいタイミングで最後まで座って食べられるお昼ご飯と、ごはんの途中でも「ママのちょうだい！」とか「トイレ行きたい！」とか「お箸じゃなくてフォークがいい！」なんて言われる度に席を立って、子どもに食べさせ終わってから食べる冷めたお昼ご飯とは違うと思うのですが、   でもこれは本当は当たり前の話なんですよね。   というのも、自分の産んだ子供といえど別人格の人間を相手にしているわけなので、ママのやりたいことが全部叶わなくなるのは仕方のないことなんですよね。   それでも、なぜ自分の行動を途中でさえぎられることがこんなに苦しいと感じるのかと考えると、それは、達成感を得られなかったり、やり遂げる喜びを実感できないからではないかと私は思っています。   人は「これをしたい」と思った時に、その欲求を満たすために脳が命令を与えて行動を起こしますよね。   ということは、私たちの全ての行動は、例えば「窓を閉める」というような小さな行動であっても「これをしたい」という欲求から始まっているんですよね。   そしてその目的を達成して、欲求が満たされた時に、初めて人は達成感を得ることができて、達成感を得た時に人間の脳はドーパミンという快楽を感じる物質が分泌されるので、 そのドーパミンが分泌されることで、私たちは幸せや満足を感じているんですよね。   でも、目に見える結果が得られにくい家事と育児をしているママたちは、このドーパミンが不足しがちですし、未達成感をどうしても感じてしまうと思うんです。   例えば、夏の暑い日に冷房を入れようと思って、リモコンの近くに行って、リモコンを取ろうとした時に他の人にいきなりさえぎられてしまえば 「涼みたい」という目的は達成されずに、欲求が解消できなくて、途中で自分の行動を遮られたことに人はストレスを感じると思うんです。   この状態が、ママは毎日、24時間365日味わっていると思うんです。   愚痴や不満を言いたいわけではなくて、楽しいはずの子育てになぜイライラを感じるのかをはじめに把握する事が大切だと思っています。   この欲求や目的が達成できないことが子育てを大変だと感じてしまう、大きな要因なのではないかと私は思っています。   例えばですが、提出しなくちゃならない書類を上司に渡しに行ってハンコをもらうという簡単な作業があったとして、風が吹いてその書類が飛ばされて、やっとつかんだ書類に後輩がコーヒーをこぼして、書き直そうと思ったらコピー機が故障中で、手書きで書こうと思ったらボールペンがつかなくて、別のペンを見つけ出してやっと提出が出来ると思い歩いていたら、なぜか床にバナナが落ちていて、バナナを踏んで転んで書類が破れたりしたら 「もう勘弁してほしい」となると思うんです。   子育てをしていると、こんなことが日常的にあるんですよね。   でも、だから子育てしてるママの方が大変とか、仕事してるパパのが大変とかそういうことを言いたいわけではなく、比べたいわけでもなく、ママの役割もパパの役割も、どちらも大変ですし、どちらも大切であって、   それでもママたちが子育ての何を大変だと感じているのかを、ちゃんと知ってくれている周囲の人って少ないのかなと思うんです。   休む暇がないことそれ自体が大変ではなくて、自分という人間の「これがしたい」というごく普通な、自然な欲求をことごとく途中で遮られて封じ込められてしまうような未達成感。   ちゃんと最後までやり遂げた！という達成感を得られにくい毎日があって、 この「自分のやり遂げたい気持ちをことごとく他者に邪魔される」というストレスを経験したことのない周囲の人たちにはなかなか気持ちを分かってもらえないと思うんです。   ママたちがよく口にする「1人になる時間がほしい」とか、「自由な時間が少しあったらなぁ」というのは、リフレッシュしたいという意味ももちろんあると思いますが、   美容院であったり、ショッピングにしても、 部屋の模様替えにしても   自分のしたいと思ったことを、誰にも邪魔されずに最後までやり遂げて、達成感を得たいという欲求なんだと思うんです。   なので、ママたちが子育てから解放されたくなるのは、決して子どもから解放されたいのではなくて、自分の達成感をちゃんと味わいたくなるからではないかなと思うんです。   でも、そのところに気付いてないと、どうして可愛い我が子であって、楽しいはずの育児なのにイライラしてしまうのか。   子育てから解放されたいと思う自分はダメなママだという風に自己嫌悪に陥るママもいるのではないかと思うんです。   そうではなくて、本当にみんな一生懸命子育てしてるんですよね。   私も子育ては3年弱でまだまだなのですが、   ママたちが子育てを大変だと感じるのは、達成感を得られないことだけでなくて、その達成感を得たいのに得られない、自分の欲求をさえぎる子どもにイライラしてしまうんだと思うんです。   誰だって子育てはたのしくしたいですよね。私がらまだ全然完璧ではないですしまだまだなのですが、どうにか楽しくやれる考え方になれたら、子育ても楽になったり貴重な時間を味わうことが出来ると感じています。   という事で、なんだか下向きな投稿になってしまったかもしれませんが、ママのイライラの正体を私の個人的な見解にて解説させていただきました、次回の【子育て ママのイライラ正体は？正しさよりも楽しさを選ぶー2】の動画で、このイライラしたりむなしく思う時こその発想の転換で楽しめる考え方というのを、正しくではなく、楽しくを考えるというテーマでお伝えさせていただきます。    子育て ママのイライラ正体は？正しさよりも楽しさを！－1 今回の投稿で、何らか共有ができましたら幸いです。 あなた様のとても貴重なお時間にて　今回の文章をご覧くださいまして、感謝しています。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   追伸です。 ただ今、メルマガ登録特典として、私が作りましたレポートを無料でプレゼントしています。 ご興味がございましたら、是非、メルマガ登録していただけると嬉しいです。   メルマガ特典、無料プレゼント！ → 本当の自分とは？   最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また。 伏見ひふみ  続きを読む

子育ての悩み　イライラ【伏見ひふみ】

2019年5月26日 伏見ひふみ

 子育ての悩み　イライラ   こんにちは、伏見です。 今回も文章をご確認くださいまして　感謝しています。 ありがとうございます！   私は今3歳の娘と1歳の息子　2人の子育てをしておりますが、子育ての悩みで一番多いのは、やはり 「子育て中にイライラする」というものだと思います。 過去にイライラの解消法として記事をあげているのですが、自分がまだイライラしてしまうことがあるので 改めて今日は自分に言い聞かせるつもりでも書きたいと思います。 ママたち、パパたちは、いつもこどもたちの事を真剣に考えているからこそ真剣に悩みますし、考え、自分に嫌悪感を抱きながら「変わりたい」と思うと思うんです。   大前提として、イライラしたくてイライラする方はいないと思いますし、みんなイライラするよりはしないほうが良いという事は頭ではわかっています。わかっているのにイライラしてしまうから苦しいわけなので、多少のイライラは自分の限界を超えたという大事なサインだと理解して、上手に付き合っていけたらいいのではないかと思います。いきなり「イライラしないほうが良いから今日から絶対にイライラしません！」というのはいうのは簡単でも、やっぱり無理があると思います。なので、完全にイライラをなくすというよりは、イライラしてしまった自分を許してあげながら、少しでも日常のイライラを解消していけるよう、一緒に学びを深めることが出来たらいいなと思います。   私たちがイライラしてしまう時はどんな時かというと 「子供が言うことを聞いてくれない時」とか 「理不尽な要求をされた時」とか 「わがままを言って大泣きをされた時」 もしくは自分自身が 「時間がない時」だったり 「余裕がない時」「体調が悪い時」と、本当にいろいろあると思います。   特に早く支度をしたいのになかなか行動してくれずにのろのろしされてしまうと…イライラしてしまうと思います。 朝なんかは特に、ママたちはこどもたちが起きる前から家族のためにご飯の支度をしたり、洗濯物を回したりとフル回転で仕事をしています。   そして子供を起こしにに行って「まだ起きたくない！」とか言われて、嫌がるこどもを優しく抱きかかえて、グズグズの中トイレを済ませ、着替えを済ませてやっとの思いで朝食を食べようとしたときに飲み物をこぼされてしまったり、ごはんを嫌がられたり、幼稚園の準備をしてくれなかったり、、、何度も何度もイライラの場面に遭遇してはそのたびに我慢をしていたのに、最後に限界を超えてしまって言いたくもなかった「いい加減にしてよ！」という怒りが爆発してしまったりします… しょうがないと思うんです。私たちは論理ではなく感情の生き物ですから。   でも、ここでいつも「どうしてイライラしてしまうのか？」という脳のメカニズムを理解することで、私はイライラを大きく減らすことができると感じています。   イライラというのにはメカニズムがあります。 私たち大人は、予定や計画を立てて物事を進めるという傾向がありますよね。 それはなぜかというと、予定や計画を立てた方が効率がいいということ知っているからです。   だから、 ・何時何分までには家を出る準備をして… ・何時何分までには着替えとご飯を済ませて… ・何時何分までには洗濯物を済ませて… ・何時何分までには目覚ましをかけて起きていたい… という風に、無意識の中で最短の時間配分を決めてしまっています。   例えば、大切な仕事の打ち合わせの時間が決まっていて、そこに行くには15分余裕をもって家を出たのに途中で電車が止まってしまったり渋滞に巻き込まれたりすると、イライラしてしまいますよね。   ここでなぜイライラしたのか？というと、電車が止まってしまう事や渋滞に巻き込まれることは自分の当初の予定に練りこまれていなかったからです。 「私が考えた予定や計画は、本来間に合うはずだった。」 のに、 「突然のハプニングで私の計画が踏みにじられてしまった！」 ということで、裏切られたような感覚になり、怒りが湧いてくるんです。   これがイライラのメカニズムなんです。   〈無意識に作った予定〉通りに事が進めば、効率が良くスムーズであったのに、その予定が踏みにじられたためにイライラしてしまうということです。   子育ても全く同じで、自分が逆算して毎日毎分で作っている計画を、こどものぐずぐずやわがままでうまく進まなくなってしまうと「計画を踏みにじられた！」という感覚になり、イライラしてしまうんです。   でも、例えば毎日、同じ場所で渋滞することが分かっていれば、その道路を通る場合に渋滞の時間も予定に織り込むので、そんなにイライラしないんだと思います。   という事で、脳のイライラのメカニズムを理解して、最初からイライラする要因を自分の中に組み込んでおくと、イライラはかなり解消することが出来るということです。   例えば子供がぐずる時間であったり失敗をする時間を、先に自分の予定の中に織り込んでおきます。 そうすると子供が予定通りにぐずっても「やっぱりぐずったな～笑」と、焦ることなく対応ができるようになるんですよね。   また、イライラする時は時間だけでなく、こどもができる事でもやらない・やろうとしない。という時もイライラしてしまうことがあると思います。この時のこどもたちは大体「甘えたい欲求」があります。（私も身をもって実感しているのですが）なので、このときのこどもは「下の子と同じように自分もやってもらいたい。」と思っていますので、そんな時は「甘えさせてあげる時間」ていうのも、予定に組み込んでおけば、「自分でやってよ！」という風に叱って時間がかかってしまい悪循環に陥ることなく、穏やかに早く事が済むことだってあります。   本当に、イライラしたくてイライラする方はいないと思いますし、イライラを感じてしまうのは　それはママたちやパパたちが、いつもこどもたちの事を真剣に考えているからこそ、真剣に悩んでいるからこそだと思います。 楽しく穏やかに子育てしたいというのが親の本当の本音だと思います。 子供は上手にできないのが当たり前、手を焼くのが当たり前。 だから、今は自分は我慢して…という風に自分を苦しめるよりも、 子供は上手にできないのが当たり前、手を焼くのが当たり前。 というのを自分の府に落として、悪戦苦闘なこの一生のうちに戻ることのできないキラキラした貴重な時間を、一緒に味わいながら、幸せを感じながら過ごしていけたらうれしく思います。 今回のお話が何らかあなたのお役に立ったという事であればうれしく思います。    子育ての悩み　イライラ 貴重なお時間の中で、文章をご覧くださいまして感謝しています。 本当にありがとうございます！ それでは、また。   伏見ひふみ  続きを読む

イライラの解消法【伏見ひふみ】

2019年5月7日 伏見ひふみ

  はじめまして、こんにちは。 ご訪問くださいまして 感謝しています。 ありがとうございます。 伏見 ひふみと申します。   最初に簡単に自己紹介をさせてください。   3歳の娘と1歳の息子の子育てに奮闘中の、ファッション&ビューティーが好きな、ごく普通のワーママです。 一年前に家を建てて、人生とお金の関係性、考え方を深めている毎日です。   社会に出てからは10年間以上、アパレルの販売というお仕事一筋でやってきました。 上司にも恵まれ、一緒に働くスタッフ達にも恵まれ、お客様にも恵まれ、とても充実した毎日を過ごしておりました。仕事の後半5年間では店長やマネジメントの様なお仕事をさせてもらい、店長会に参加したり店舗運営をしていく中で、日々の目標から長期目標がありますが、そこに至るには、一体どういった行動を起こせば良いのかという事を考えたり、自分の店舗がより良いチームになるためにはどういう風にスタッフと関わって行ったら良いかを考えたりなど、刺激のある毎日があり、後半5年を通して大きな学びを得ることができだと思っています。 そして結婚した事で、ずっと住んでいた実家を出て、子供たちが生まれて、仕事から一旦離れ、そしてマイホームを購入し、環境が加速してどんどん変わっていきました。   私は最愛の人の死というのも経験をしたので、人生とは。幸せとは。という事への関心も常にあったのですが、家事と育児と仕事をして、時間に追われ、子供たちの成長を見ていると、過ぎ行く時間の尊さを実感しました。結婚前の自分が中心の生活から子供を中心とした生活へと変わり、環境が大きく変わっていったので、自然と自分の頭の中にも変化が起きていました。   「このままでも充分幸せだけど、どんどん変わっていきたい。知識を増やして毎日をもっとより良いものにしたい。人生を謳歌したい。自分の力を何かで発揮してみたい。。」という想いが強くなり、隙間時間を見つけては読書をしたり心理学の勉強をしたりと自己啓発をするようになっていきました。   私のブログの目的は、このブログを見てくださった方に対して、どんどん自分自身に磨きをかけて・かけ続けて、昨日より今日。今日よりも明日。という様に 毎日がより良いものになっていっていただきたい。その事に貢献したいという想いから出来ています。 せっかく生まれた唯一無二の自分達なのだから、他の誰かになるという事を目標にはしないで、一人一人が【自分という人間は、世界で唯一のオリジナル】なんだという事を大事に日々を過ごしていって頂けたらと思います。   私の方としても、発信する側で得る、自分自身の学びも含めて【自分というオリジナル】というのを極めていきたいと思います。皆様と一緒に進化成長できたら嬉しいです。   ブログでは、私なりの想い・考え・解決方法というのを撮っていきたいと思っています。自分を飾らずに、過去の失敗談や恥ずかしい過去も綴っていきたいと思います。 私の書いた記事が、1人でも多くの方の共感を呼ぶ事ができたり、より良い知識となったり、少しでも誰かの励みとなったら大変嬉しく思います。   どうぞ 宜しくお願い致します。   それでは、今日のテーマにうつります。 今日のテーマは【イライラの解消方法】です。   はじめてのブログなので、こんなマイナスイメージなものよりも、もう少し良いタイトルにもしたかったのですが、1年前、自分が悩んでいて答えを探していたテーマがまさにこの【イライラの解消方法】でした。 私のように、このイライラを解消したい。というように考えていらっしゃる方に1mmでもお力となれたらと思い、１回目のテーマに決めました。    私の話になりますが、娘の妊娠が発覚した時は、「のびのびと優しく子育てをしたいな。とか、口うるさい親にはなりたくないな。」と思っていたのに、実際はそう上手くもいかずで、最初こそは優しく・優しく、を心がけているのですが途中から「危ないよ！」「これはしちゃダメ」「○○しないで！」と否定ばかりするようになってしまいました。そして、イライラも、する様になってしまいました。   でも、頭の中では常に、私のように「イライラする人」もいれば、同じ状況であっても「全然イライラしない人」もいる。という事は分かっていて、この違いはなんだろう？私も「イライラしない側の人」になりたいと思っていました。   【イライラの解消方法】の結論から先に言うと 《①結果を調整する・コントロールする事は出来ないという事実を覚えておく。》 《②自分の中の固定観念は何だろう？と日々自分の心に尋ねる。》 《③自分とはタイプの異なる人への理解に努める。》 《④イライラしたら、深呼吸してゆっくり6秒数える。》 という事になります。   以下、具体的に説明を続けていきたいと思います。 まず、好きでイライラする人はいないと思いますし、誰だってイライラするよりはイライラしない方がいいという事は頭ではわかっているはずです。しかし、人というのは論理的に考えられる生き物ではなく、感情の生き物ですので、イライラしない方がいいというのは頭ではわかっているのにイライラしてしまう。というのが人なんだと思います。 つまり、イライラというのは「感情」である。という事です。その「感情」を生みだしているのが「観念」という事です。「観念」というのは、「これはこうあるべき」というように、何か決めつける様な固着した考えです。   しかし、この固定観念というのは、残念ながら真実ではない。本当ではない。という事実を理解することが重要となってきます。   自分という人間の「これはこうするべきだ」という考え方は、一人の個人的な固定観念なので、例えば他の誰にでも１００％通用するものではないし、海外に行っても通用しない考え方だったりするのに、自分は「これはこうあるべき」というふうに信じてきってしまっている。という事です。 海外でだったり、他人であれば、ぜんぜん通用しないことなのに、自分は「これが正しい」という風に「なぜか信じきってしまっている。」のです。   ではこの固定観念はどのようにして作られてしまったのか？というところに焦点を当てていきたいのですが、それは、無意識の中にある「過去の経験」というのが深い傷の様に「記憶」として残ってしまっていて、それがやがて「固定観念」となり、その人を縛っている。という事になるそうです。   この、「固定観念」という「縛り」から本人が抜けられないのでイライラしてしまう。という事です。 例えば、自分はこうあるべきだ。と思っているのに、目の前の人が全然違う事をしているという場合に出くわすと、相手は間違っていると思います。そこでイライラという感情が起きるという訳です。   もしくは本人が、なんらか自分都合の結果というものを出そうと考えている場合にも、イライラするそうです。 「今日はこの時間までにこれをここまでやる。」など、自分の頭の中で結果を想定している場合にもイライラしやすいというわけです。 結果を出すためには、その結果を出すために計画を立てたり予定を組みます。しかし、その途中で自分が考えている予定とか計画が崩れる様な出来事があると、イライラするという訳です。   ママ達のあるあるだと思うのですが、よし！出かけよう！という時に、オムツを変えなきゃ。とか、オムツを替えた瞬間にオシッコ…服が濡れちゃった！体を拭いて、服を一式変えなきゃ。とか、待たせていた上の子がその間に飲み物をこぼしてしまったりとか、赤ちゃんや子供達相手はイレギュラーの連続です。 思う様に事が進まない。そんな日々の連続です。時間や心に余裕があればきっとイライラもしないのだろうけど…とも思うのですが、 この時のイライラの本当の原因は、時間や心の余裕がないためではなく、「結果というのを自分でコントロールしようとした」からであり、少し悪い言い方をすれば「自分都合で結果を出そうとした」からイライラという感情が生まれてしまったという事です。   結果というのは、超能力者でもない普通の人間がコントロールできるものではなく、私たちがコントロールできるのは、基本的には自分の考え方だったり行動くらいしか自分で自分をコントロールはできないです。 他人をコントロールすることは出来ない。それなのに、自分の望む結果を出そうとなれば、人は計画を練って、例えば親子関係であれば、親から子に対して上から下へ支配・管理しようとし、コントロールしようとしてしまいます。 コントロール出来ないものをコントロールしようとしない状態に、自分がなる事が出来れば、当然、イライラする機会というのは減っていくのがわかってくると思います。   《①結果を調整する・コントロールする事は出来ないという事実を覚えておく。》   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   次に、《②自分の中の固定観念は何だろう？と日々　自分の心に尋ねる。》 ですが、例えば過去に私は「ご飯中は椅子に座り、こぼさずに食べなければならない」という風に思っていて、子供が椅子から離れて遊びに行ってしまったり、ご飯や飲み物こぼしたり…という出来事が目の前で起こっているとイライラしてしまいました。 でもこの私の「これは、こうあるべき。こうしなければならない。」という考え方は誰にでも通用する事ではありません。本人の思い込みだと言う事です。であれば、「なぜ、これはこうあるべきだと言う風に自分は考えていたのだろう？」という問いの答えを自分の心の中から見つけるという事が大切になってきます。   例えば、小さい頃に誰かから 「自分が食べ物をこぼした事ですごく叱られた」 という経験があると→自分の子供に対して、「食べ物をこぼさせない様にしなければならない」というような気持ちになるそうです。 こういったようになんらかの形で、過去に誰かから、「これは、こうあるべき」とか「これが正しい」という様に習っているということです。 しかしそれは1人の親であったり1人の先生、1人の友達の一つの意見にしか過ぎなくて、真実ではないという事です。   自分が習ったり、信じてきた事が経験として「固定観念」として残って、自分の「固定観念」と違う出来事を目の前にした場合にもイライラしてしまう訳なので、自分の心の中からその根本にある「固定観念」を見つけたいのです。   これはこうあるべきだという、「自分を縛る原則」の様なものが多ければ多いだけ、イライラしやすくなってしまいます。なので、自分を縛っている固定観念を、「なぜこれはこうあるべきだと自分はなぜ思ったのか？信じているのか？」というきっかけを見つけていきたいのです。   《②自分の中の固定観念は何だろう？と日々自分の心に尋ねる。》   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   《③自分とはタイプの異なる人への理解に努める。》 ですが、《①結果を調整する・コントロールする事は出来ないという事実を覚えておく。》と《②自分の中の固定観念は何だろう？と日々自分の心に尋ねる。》 この２つが理解出来ると、やはり、イライラの根本にある「固定観念」というのを外したいと思うようになると思います。   自分自身を縛っているこの原則を出来るだけ無くし、そこから解放され出来るだけ自由になりたい。と願う様になると思います。 であれば、少し努力をして自分とは違う生き方をしている人と付き合ってみることがオススメです。   自分とは全く価値観、考え方を持ち、異なる生活をしているのに、全然困っていなかったり、むしろ相手はそれでいてすごく幸せそうだったり、相手の生活はそれで上手くいっていたりする事があると思います。   まったく違う価値観・考え方を持つ人への理解に努めてみると、相手がこんなに幸せそうなのは、自分とは違う、こういう考え方をしているからだ。という事が理解でき、自分の固定観念を外せたりします。 私の場合、この③は本やネットの付き合いが主でした。本やネットは、人ではないと思うかもしれませんが、目に見えないだけで、明らかに自分とは違う「誰か」の考え方がそこにあります。実際に私自身がほしい知識を得られた実感がありますし、コミュニティを広げたくても時間や出会いがないことも多いかと思うので、少ない空き時間を使って他人を理解しようとできる本やネット情報はいいと思います。   という事で、自分とは全く異なるタイプの人（本やネットの情報でも良いと思います）と付き合い、関わりを持つ中で、その人を理解しようと努める。自分はこうあるべきだと思っているのですが、そうじゃない生き方もあり、実は相手は相手の考え方・価値観の生き方で幸せそうに生きているんだなということがわかれば、自分を縛る固定観念を外すことに成功し、結果としてイライラしにくくなるという事です。   《③自分とはタイプの異なる人への理解に努める。》   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   最後に 《④イライラしたら、深呼吸してゆっくり6秒数える。》という事ですが、 ①～③を理解して腑に落とすことが出来れば、かなりイライラしなくなってくると思います。しかし、それでも人は論理的に考えられる生き物ではなく、感情の生き物である為に、感情的になってイライラしてしまった場合の対策です。   怒りの感情がピークにあるのは、たった6秒間程度だそうです。怒りの感情に任せてイライラをぶつけてしまうとイライラが更に悪化してしまうそうなので、6秒間だけはイライラを忘れる様、頭の中をまっしろにすると良いそうです。   実際私がイライラする事が多かったので、この①～③を常に考えるようになりました。それでも感情的にイライラしてしまったら、深く深呼吸をしてゆっくり6秒間数え、その間に、①～③のイライラの本当の根本を理解出来るよう務めました。そうしたら、イライラが前よりも圧倒的に少なくなりました。   《④イライラしたら、深呼吸してゆっくり6秒数える。》   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・     本当は誰だってイライラなんてしたくないけどしまうから苦しい。これが本音だと思います。 このブログで、1人でも多くの方のイライラを解消する事に貢献出来たらうれしいです。   貴重なお時間にて、この文章をお読みくださり感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また   伏見ひふみ    続きを読む