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コーヒーの効能 最新
科学的に正しいコーヒータイムとは？
出勤前にカフェでコーヒーを一杯 飲んだり、コンビニに寄って毎朝コーヒーを飲む方って結構多いのではないかなと思うのですが
私もコーヒーは大好きで、毎日必ず飲むのですが、コーヒーって抗酸化作用がすごく高いので、ガン予防になったり カフェインの効果で集中力とか記憶力がアップしたり、覚醒効果があったり、
ダイエット効果があったり、脳卒中のリスクを下げてくれたりとか、、
色んなところから飲まない人よりも飲む人の方が健康になるという報告がありますし、メリットがすごく多いのですが、コーヒーを飲む時間を間違えると体に悪影響ばかりの魔の時間帯というのがありますので、今回はコーヒーを効果的に効率よくとる方法をシェアさせていただきたいと思います。
まず、コーヒーを飲むのに魔の時間帯というのがあって、それを先にお伝えしますと 起きてすぐのコーヒーは良くない。
という事が分かっています。
朝専用の缶コーヒーとかもあるので、コーヒーを飲む時間といえば朝。みたいなイメージがありますし、毎朝 起きてすぐのコーヒーが欠かせないという人も居らっしゃると思うのですが
なぜ コーヒーを飲むと 元気が出るように感じるのかというと、コーヒーに含まれるカフェインが、腎臓のそばにある ホルモンを出す 副腎というところを刺激して 脳とか体を覚醒させるコルチゾールを刺激するからなんですよね。
なので、「カフェイン」と 私たちの体で重要な働きをしている この「コルチゾール」の関係性が 今回の【科学的に正しいコーヒータイム】というお話のポイントになっているのですが
コルチゾールって体の脂質とか たんぱく質をエネルギーに変えたり、血圧を高めたり、ストレスを感じると分泌したりして、ストレスから私たちを守ってくれていてストレスホルモンとも呼ばれているんですけど、身体の色んな機能をバランスよく保ってくれるので コルチゾールは身体にとって不可欠ですし 重要な機能なのですが
寝ている時は コルチゾールの分泌が低くなって、午前3時ころから明け方に分泌が増えていって、起床後の30～1時間後がもっとも増えるのですが これは、何も食べていない状態でエネルギーが身体に回っていない睡眠中から、朝 起きてすぐに エネルギーを使って動けるようにコルチゾールが働いてくれているからなのですが
朝の コルチゾールがもうすでに 活発に働いてくれている その時間にカフェインを摂ってしまうとカフェインてコルチゾールを分泌させるように働きかけるので、もう十分に覚醒しているところに余計な刺激をしまうので、コルチゾールが過剰に分泌されてしまって 血圧とか血糖値を上げてしまいますし
最もコルチゾールが分泌されている朝にカフェインをとってしまうことでカフェインの耐久性が高まってしまうので、カフェインをとることで得られる覚醒機能とか 記憶力アップとか そういった効果は薄れるのに、身体は慢性的にカフェインを欲するようになってしまう
という 悪循環が生まれるのです。
なので、コーヒーは集中力がアップしたり記憶力がアップしたりダイエット効果とか免疫力を高めたりとか、ガン予防になったり、上手に付き合うことで お仕事でも勉強でも生産性を高められて 人生を変えられるくらい メリットが多いのですが、時間帯を間違えると体にこんな悪影響があるという事なんです。
では。コーヒーのいい部分・メリットを最大限に得るためには時間帯さえ間違えなければ良いという事なので
その時間というのは コルチゾールの分泌が高くない時間帯をえらべば良いので
・午前中だったら、10時〜12時までの間
・午後なら、14時〜17時までの間
この時間だったら、カフェインがコルチゾールの分泌の邪魔をするのを最小限に防ぐことができますし、カフェイン中毒にもなりづらいですし、上手にコルチゾールの分泌を促せる。という事です。
今回のお話をまとめますと
朝起きてすぐのコーヒーは身体に悪影響なので、コーヒーの優れた効果を効率良く得る為には時間帯を選べば良いという事で、正しいコーヒータイムは 午前中なら10時〜12時。午後なら14時〜17時が科学的に正しいベストタイミングという事です。
なので、目覚めの一杯のコーヒーを日課としている方がいらっしゃいましたら、是非 時間さえ変えていただだければ大丈夫なので、健康のために この機会に 是非 毎日の習慣を見直していただけたらと思っています。
ということで 今回は健康のお話でしたがあなた様の少しでも より良い情報となりましたら幸いです。
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追伸です。
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伏見ひふみ
