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コーヒーの効能 最新【伏見ひふみ】

2019年8月24日 伏見ひふみ

 コーヒーの効能 最新 こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   ただ今、メルマガ登録特典として　私が作りましたレポートを無料でプレゼントしています。 もし、このレポートが欲しいというご要望・ご興味がございましたら、是非　この機会にメルマガ登録をしていただけると嬉しいです。   メルマガ特典、無料プレゼント！ → 本当の自分とは？   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ コーヒーの効能 最新 科学的に正しいコーヒータイムとは？     出勤前にカフェでコーヒーを一杯 飲んだり、コンビニに寄って毎朝コーヒーを飲む方って結構多いのではないかなと思うのですが   私もコーヒーは大好きで、毎日必ず飲むのですが、コーヒーって抗酸化作用がすごく高いので、ガン予防になったり　カフェインの効果で集中力とか記憶力がアップしたり、覚醒効果があったり、 ダイエット効果があったり、脳卒中のリスクを下げてくれたりとか、、   色んなところから飲まない人よりも飲む人の方が健康になるという報告がありますし、メリットがすごく多いのですが、コーヒーを飲む時間を間違えると体に悪影響ばかりの魔の時間帯というのがありますので、今回はコーヒーを効果的に効率よくとる方法をシェアさせていただきたいと思います。   まず、コーヒーを飲むのに魔の時間帯というのがあって、それを先にお伝えしますと 起きてすぐのコーヒーは良くない。 という事が分かっています。   朝専用の缶コーヒーとかもあるので、コーヒーを飲む時間といえば朝。みたいなイメージがありますし、毎朝 起きてすぐのコーヒーが欠かせないという人も居らっしゃると思うのですが   なぜ　コーヒーを飲むと 元気が出るように感じるのかというと、コーヒーに含まれるカフェインが、腎臓のそばにある　ホルモンを出す　副腎というところを刺激して　脳とか体を覚醒させるコルチゾールを刺激するからなんですよね。   なので、「カフェイン」と 私たちの体で重要な働きをしている この「コルチゾール」の関係性が 今回の【科学的に正しいコーヒータイム】というお話のポイントになっているのですが   コルチゾールって体の脂質とか たんぱく質をエネルギーに変えたり、血圧を高めたり、ストレスを感じると分泌したりして、ストレスから私たちを守ってくれていてストレスホルモンとも呼ばれているんですけど、身体の色んな機能をバランスよく保ってくれるので コルチゾールは身体にとって不可欠ですし 重要な機能なのですが   寝ている時は コルチゾールの分泌が低くなって、午前3時ころから明け方に分泌が増えていって、起床後の30～1時間後がもっとも増えるのですが　これは、何も食べていない状態でエネルギーが身体に回っていない睡眠中から、朝 起きてすぐに エネルギーを使って動けるようにコルチゾールが働いてくれているからなのですが   朝の コルチゾールがもうすでに 活発に働いてくれている その時間にカフェインを摂ってしまうとカフェインてコルチゾールを分泌させるように働きかけるので、もう十分に覚醒しているところに余計な刺激をしまうので、コルチゾールが過剰に分泌されてしまって 血圧とか血糖値を上げてしまいますし   最もコルチゾールが分泌されている朝にカフェインをとってしまうことでカフェインの耐久性が高まってしまうので、カフェインをとることで得られる覚醒機能とか　記憶力アップとか　そういった効果は薄れるのに、身体は慢性的にカフェインを欲するようになってしまう という 悪循環が生まれるのです。   なので、コーヒーは集中力がアップしたり記憶力がアップしたりダイエット効果とか免疫力を高めたりとか、ガン予防になったり、上手に付き合うことで お仕事でも勉強でも生産性を高められて 人生を変えられるくらい メリットが多いのですが、時間帯を間違えると体にこんな悪影響があるという事なんです。     では。コーヒーのいい部分・メリットを最大限に得るためには時間帯さえ間違えなければ良いという事なので   その時間というのは　コルチゾールの分泌が高くない時間帯をえらべば良いので ・午前中だったら、10時〜12時までの間 ・午後なら、14時〜17時までの間 この時間だったら、カフェインがコルチゾールの分泌の邪魔をするのを最小限に防ぐことができますし、カフェイン中毒にもなりづらいですし、上手にコルチゾールの分泌を促せる。という事です。     今回のお話をまとめますと 朝起きてすぐのコーヒーは身体に悪影響なので、コーヒーの優れた効果を効率良く得る為には時間帯を選べば良いという事で、正しいコーヒータイムは 午前中なら10時〜12時。午後なら14時〜17時が科学的に正しいベストタイミングという事です。   なので、目覚めの一杯のコーヒーを日課としている方がいらっしゃいましたら、是非 時間さえ変えていただだければ大丈夫なので、健康のために この機会に 是非　毎日の習慣を見直していただけたらと思っています。   ということで 今回は健康のお話でしたがあなた様の少しでも より良い情報となりましたら幸いです。    コーヒーの効能 最新 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   追伸です。 ただ今、メルマガ登録特典として、私が作りましたレポートを無料でプレゼントしています。 ご興味がございましたら、是非メルマガ登録していただけると嬉しいです。   メルマガ特典、無料プレゼント！ → 本当の自分とは？   最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また。 伏見ひふみ  続きを読む

自分に自信を持つ　習慣【伏見ひふみ】

2019年8月12日 伏見ひふみ

 自分に自信を持つ方法　習慣 こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   現在、期間限定でスペシャル特典を無料プレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りください！   → スペシャル特典   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【自分に自信を持つ 習慣】 自信を持つ事ってすごく良い事ですよね。そして自信を持つ方法って色んなものがあると思うのですが、何をやっても イマイチ自信が持てなかったりする方もいらっしゃると思うんです。   あまりに自信を無くしてしまうと 行動力を下げたりしますし、ネガティヴになりやすくて チャンスも掴めなかったりしますので、あまり自信がないというのは良いとは言えないなと思うのですが、逆に自信がありすぎるのも すごく良いかというとすごく良いとは言い切れないと私は思っていて というのも ものすごく自信満々な人って学習しなくなってしまったり努力しなくなってしまいますので   自信というのは適度に保つことが大事だなと思っています。　ネガティブにもなりすぎず、ポジティブにもなりすぎずに、自分を上手にコントロールできるようになれたら最強なんじゃないかと思っているんですけど   話は少し変わりまして 人間って、目標の立て方に特徴があるんですよね。 自分に対して ゴールを設定するような　自分をもっとポジティブにしよう 。とか、自分の弱点を変えよう。という自分をなんとかしようとする自分に焦点を当てた自己目標と   他人に対してのゴールを設定する　他人に対して、自分の何かで貢献したい。とか、助けてあげたいな。とか、他人をなんとかしてあげたいという 他人に焦点を当てた他己目標があると思うのですが   シアトルパシフィック大学の男女47人を集めた研究があるのですが、 こちらが不安症とか うつ病 だと医師に判断された人だけを集めた ネガティブな人だけを集めた研究になっていまして、その人たちが自信をつけた結果というのがこの研究からわかったのですが   この研究では2つもゴールを設定したんですけど   ・自分を変えようとか、自分はこれを手に入れたい。とか、自分の良くないところをどうすれば良くすることができるのか、というような自分のことを考えた 自己目標を設定させたグループと、   ・人を助けようとか、人の人生に良い影響を与えようとか 友達を救うためにはどうしたら良いかとか、これをしたら親が喜ぶんじゃないか というような他人への貢献を目標にしたグループとに分かれて、   二つのゴールを設定して6週間 追跡したものになるんですけど     自分のセルフイメージを高めよう！ 自己目標を立てて 頑張ろう！ 自分を変えよう！とした人たちは 人間関係でトラブルを起こす確率が高くなってしまって、鬱とか不安の症状も悪化したという結果がでたんですね。 そして 他人への貢献を目標にした人たちは、不安とか鬱の症状が改善して、人間関係のトラブルも起こしづらくなったという結果がでたんです。   なので 自分に自信をつけたいと思った時 人って自分を変えよう！自分が変わろう！と思ってしまいがちなんですけど、そう思ってもなかなか上手くいかなかないな　と私は思ったことがありまして、この結果を知って　なるほどなと思ったのですが、自分自身の目標を立てて、自分が変わろう！とか 自分を変えよう！というように思えば思うほど 不安になったりネガティヴになって 鬱の症状も悪化するという事ですので、   自分に自信をつけるために 目標設定ってすると思うのですが、自己目標タイプの方で　「なんだかうまくいかないな…」と感じた方は　自信を付けられない自分が悪いのではなくて　目標の立て方が間違っているという事なんです。   自分だけを変えよう…変えよう！と思えば思うほど、自分を苦しめてしまう事になって、逆に　他人に 自分の何かで貢献したい！という気持ちが 　結果　自分に返ってきて　自分に自信をつけてくれる。ということなので、やはり人と協力し合う・人間関係を良くする　というのは本当に　人生の大きなテーマだなと感じています。   ちなみに、他人のために何かをしたり、実際に行動を起こして結果に繋げられたら それは最も 良いと思うのですが、他人に何かをしてあげられなくても、助けたいと思うだけでも、効果があるということがわかっていまして、他己目標はメンタルにも肉体にも 心身共に　良い影響があって 鬱とか不安にも効くということですので、私も　本当に改めて意識して行きたいなと思っています。   ちなみにこの研究では フォローアップも行なっていて、参加者の周りの人にも聞いて回ったということなのですが、本人の自己評価だけでなくて 周りの人たちから見ても、本人のメンタルが安定して周囲との関係が良くなったということが言われたので、主観的にみても 客観的にみても 良かったという事なんです。   私も、振り返ってみるとプライベートでも仕事でも お客様とか友達の　悩みを聞けばなんとかして力になりたいと思いましたし、悩める人の救いになりたかったり、人の笑顔に貢献したいと思っていたのですがべつに自分がヒーローになりたいと思っていた訳ではなくて、純粋に人に何かをしてあげられるのって気持ちよく感じるじゃないですか。それが好きだったのですが 人のためを考えることって結局は自分が気持ちがスッキリする気がしていましたし 結局は全部　自分に返っていたんだなと実感もしますし、納得もしています。   個人的な思いとしては 人を笑顔にさせる為に 良いことを言いたいと思う事で　勇気を与えたいと思っている自分がくよくよしていられないと思うと背筋が伸びる感覚がありましたし 店長をしていた時なんかは特に私がしっかりしないと。というのがあったんですけど 、私は数字に強かったり すごく仕事の出来る人間という訳ではなかったので 店長として　自分にできることという風に考えた時に…みんなを笑顔にさせること、不安とか悩みを出来るだけ無くせるように努めることしかできなかった というところがあったので それしかなかったという感じなのですが （もちろん数字も仕事も怠る訳では無く努力もしておりましたが）   よく人から ポジティブだねとか 運がいいねとか メンタル強いねなどと言われたりしたのですが（もちろん上を見ればもっとメンタル強い人もたくさんいらっしゃると思いますが）人の為に…と思うことで、結果的には 人に対してのそういう考え方は 全部自分に返っていたんだな。人に対しての貢献というのは全て 全部自分に返っていて 結果的に自分の自信に繋がっていたんだなと　実感　しています。     という事で 今回のお話をまとめますと、 自信を付けたいとき　自分の欠点を直そうとか、自分はこうなろうとか　自己目標ばかりに執着してしまって、自分をなんとかする為に頑張るということを続けることは、自信をつけるどころかマイナスに働いてしまうので、たまに思うことは良いとは思いますが、毎日考えたり変わろうと頑張り過ぎるの不安とか鬱に働いてしまって　自信をつけるどころかネガティヴになってしまうので   自分に自信をつけたかったら、自分に集中するのではなくて 他人に影響を与えたいと考えたり、自分の何かで人に貢献したいというように 他人に気持ちを集中させた方がメンタルも改善されるし 他人との関係も改善するということですので、是非 自分のためにも他己目標を立てて頂けたら…と思っています。   ということで【自分に自信を持つ 習慣】というテーマでお話しさせて頂きました。   少しでも あなた様のより良い情報となりましたら嬉しいです。  自分に自信を持つ方法　習慣 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   追伸です。 現在、期間限定で本当にスペシャルな特典を無料でプレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りいただければと思います！   → スペシャル特典   最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また。 伏見ひふみ  続きを読む

習慣　おすすめ【伏見ひふみ】

2019年8月8日 伏見ひふみ

 習慣　おすすめ こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   現在、期間限定でスペシャル特典を無料プレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りください！   → スペシャル特典   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【習慣　おすすめ】   習慣にするときに　おすすめの考え方というのを今回シェアさせていただきたいのですが　やはり良い習慣は続けたいし、自分で悪いと思っていてもやめられないで習慣になってしまっていることはやめたいですよね。これを口で言うのは簡単ですけど、実際には良い事を習慣にするって思うようにいかなくて難しいですよね。   今の自分って、今までやってきたことでできていますので　ということは、「人は習慣によって出来ている」というようにも言えると思いますので、いい習慣が身についていれば、「なりたい自分・理想の自分になれる」と言ってしまう事ができると思いますので、やはり良い習慣を身に着けて人生をより良くしていきたいところなんですけど，20秒で習慣が身に着けられることが分かっていて、これは20秒で良い習慣は続けることができて、20秒で悪い習慣はやめていくことのできる方法なんですけど   その名の通りなんですけど20秒ルールというのをご存知でしょうか？ 「幸福優位７つの法則　仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論」という本で紹介されているのですが   この7つの法則の内1つに、「20秒ルール」というのがあって、簡単にまとめますと「20秒の手間がなくなるだけで良い習慣は続くようになるし、逆に20秒の手間があると悪い習慣をやめやすくなる」という理論なのですが、   人間の脳は手間とかめんどくさい事に敏感に出来ているので、手間を減らすことで本当にやりたいこと・やらなければならないことができるようになるということなんです。   やはり、めんどくさいと思うと続けるのが苦痛になってしまって、結局やらなくなってしまうんですよね。 これって人間の本能なのでしょうがないのですが、1度きりの人生　泣いても笑っても１度きりなんだと思うと、やるべきことをやりたいですし、良い習慣と思えるものは続けたいですよね。   それを努力とか根性ではなくて、脳の仕組みを理解して　環境を作ることで改善ができますので、やりたいこと、やらなければならない事をなかなか習慣化できない…という方は是非　取り入れていただきたいです。   という事で　人はめんどくさいとやらなくなってしまいますし、手間がかかると嫌になってしまうので、だったら単純に手間を減らせば減らせるほどやれるようになるという事なんです。すごくシンプルな考え方なんです。   この手間というのが意外と侮れなくて、手間を減らすことによって安定したパフォーマンスができるようになったりしますし、仕事でもプライベートでも時間の使い方が変わってきますので　手間の使い方次第で人生も大きく変わると思っています。   なので　シンプルに よい良い習慣を増やしたいと思ったら、その習慣をやる前の手間を20秒減らして 悪い習慣を無くしたいと思ったら、その習慣をやる前の手間を20秒増やせばいい。 という事なんです。   具体的に私のお話をさせていただきますと 私は以前スマホでインスタとFacebookのアプリを持っていて　実際に投稿もしたり活用していたんですけど　空き時間にみんな何してるのかな？と思って、さらっと見るつもりがついつい見入ってしまってどんどん時間が過ぎてしまっていて　それがものすごく嫌だなと思ったので、この習慣をやめようと思いまして　最初はスマホのホーム画面から何回か右へスクロールしないと見れない場所にインスタとかフェイスブックのアプリを移動して、さらにスクロールした後　のフォルダの中にインスタやFacebookのアプリを入れて、そういう風になかなか見れない環境を作って　手間をかけるようにしていたんですけど、やはり効果があって見る回数が減ったんですね。だんだん見なくなったので　もういいかなと思ってインスタもFacebookも両方アプリを消してしまったんですが　こうなると、またアプリを入手するというところからやらなければ見れないですし　そういった手続きを取らないと見れない状態になるんですけど   今までインスタとかフェイスブックをついつい見てしまって時間が過ぎていて罪悪感を感じていたことが無くななってすごく気持ちがすっきりしましたし、自分が本当にやりたかったこと・読書とか映画を見たりとか夕飯をメニューを決めることができたり、自分が本当にやりたいことや　やらなければならないことに　時間を費やすことが出来ましたので、アプリを消して良かったと思っていますし　全然後悔してないです。   あとは、私は本来であればジムに行って運動をしたいのですが　子育てしていて仕事もありますので　なかなかジムに行く時間が取れないので、今の環境でできる事として　家の中を爪先立ちをして歩くというのをやっていたのですが、気がつくと普通に歩いてしまっていたのでこれでは運動になってない・意味がないと思い、ダイエットスリッパという　かかとがない　つま先だけで履くスリッパを買ったんですけど、履くだけで必然的に爪先立ちになるようになりましたし、こちらも手間というか、やりたいことがやれていなかったことをいちいち考えたりすることがなくなりましたし　履くだけでやりたかったことができるようになったので　スリッパを買うという行為も履くという行為も秒で終わるんですけど今はもう習慣にできていて　よかったと思っています。   あとは　布団を洗いたい・干したいというところで　以前は天気のいい日に洗って干したいというように思っていたのですが　そうなると天気とにらめっこしてその日に行動するかしないかを決めなければならないというのがあって、ルーティーン化できないのがちょっとストレスになりましたし　自分の時間と労力がかかっていて　それを手間に感じたので、私の主人が休みの日が日曜なのですが、天気が良くても悪くても日曜に布団カバーやシーツを洗うというようにしました。天気が悪かったらそのまま乾燥機能を使って乾燥までしてしまうというルーティンにして　考える手間　それに費やす労力を省きました。   そんな感じで　とにかく続けたい・やりたい　と思うことはなんとか手間を無くしたり手間を20秒減らすことをして、めんどうなことを徹底的に削るというのが20秒ルールで   手間を減らすことによって　本当にやりたいこととか、やるべきことに集中できますので、その為にいかに手間を減らせるかを考えて　今まで出来なかった・やれなかった、本当にやりたかったことをして、それが定着してできるようになると、人生そのものも変わっていくと思うんです。   手間を省いてやりたいことが続けられて　ずっとその環境が続くと　１度　そうして改善した環境でもまた　再び　人は手間がかかっているとか面倒だとに思うようになりますので、さらにまたそこから手間を減らすようにしていってというようなことができると、どんどん無駄だと思える事とか無駄な時間がなくなっていきますし、こうした　現状をもっとより良くするための方法、良い習慣を続けていくための方法というのが20秒ルールの考え方なので、この考え方をうまく利用して　日々の習慣をアップグレードしていけたら良いなと思っています。   人間の意志力って全然当てになりませんので、それだったら自動的に目標を達成できる考え方にシフトして行くことが大事じゃないかなと思っています。   本当に　手間があるか・ないかで変わりますし、手間によってわたし達はコントロールされてるとも言えると思いますので、この手間というのを逆に上手く使って、誘惑を操っていけたらいいなと思っています。   　あくまで20秒のルールという事で　やりたいことをやる為に手間を減らす、というのをしていって、それに慣れてきたら少しずつさらにその手間を減らしたり、逆に悪い習慣を止める為に手間を増やしていくというのはいいのですが、最初から一気に変えちゃうというのはちょっとリスクがあって　20秒ではなくて最初から大きく変えてしまうとうまくいかない時もあるので注意したいのですが   例えば、テレビをずっと見ていた　テレビを見る習慣のあった人が、テレビを見なくする為にいきなり物置部屋みたいなところに片付けてしまうと、どうしても見たかったドラマとか映画を見たいとなった時に、わざわざテレビを取りに行ってまたコンセントを入れてという作業が　逆に大きな手間になってしまうので、今度は違う部屋に持っていくことがめんどくさくなってしまって続かない可能性が出てしまいますので   あくまで20秒くらいの時間の中で、管理コストがかからなくて、手間がかかりすぎない事から始めてみていただいて   単純に やりたいことは、20秒 時間を省略する仕組みにして やめたいことは、20秒 時間を追加する仕組みにすれば良くて それだけで、習慣をつけられるようになるので、是非 知らなかったという方は実際に手間を省けることを見つけていただいて　あるいは手間を増やしていただいて　本当にやりたいことができるようになって　やめたいことを本当に辞められるようになっていただきたいなと思います。    習慣　おすすめ 【習慣　おすすめ】というお話でした。少しでも　あなた様のお役に立てる情報となりましたら幸いです。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   追伸です。 現在、期間限定でスペシャルな特典を無料でプレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りいただければと思います！   → スペシャル特典   最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また。 伏見ひふみ  続きを読む

健康のために毎日できるちょっとした「5つの習慣」【伏見ひふみ】

2019年8月4日 伏見ひふみ

 健康的な毎日のためにできるちょっとした「5つの習慣」 こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   現在、期間限定でスペシャル特典を無料プレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りください！   → スペシャル特典   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 健康的な毎日のためにできるちょっとした「5つの習慣」   平日はお仕事で　休みの日は家族との時間も必要な私たちは、忙しい毎日に追われて　忙しさゆえに、つい無理をしがちだと思うんです。 無理をして体も心もボロボロになってしまいたくないですし、いつまでも無理がきくわけではないので、健康には気を付けたいところですが、健康のためにいろいろやろうと思うと食も細かくどの食べ物が良いとか、体つくりにしてもこことこことここにに気を付けるべきだとか、いろいろあってなかなか取り入れられないと思うんです。   なので今回はちょっとした心がけで心も体も健康に向かわせていくための、毎日出来る　ちょっとした習慣を5つご紹介させていただきます。   1:毎食、食前10分〜20分前に水を飲む。 人間の体の水分量って多いのですが、成人であれば65%ということなので半分以上を占めているんですよね。1日に1.5lの水を飲むというのがすすめられていますが、この量は多いと思いますが体の半分以上が水分でできていると考えるとやはり必要だと感じるのですが、水分が不足している人はかなり多いのではないかと思うんです。一気にたくさん飲もうとしても苦しいかと思いますので、まずは食事の前にコップ1杯の水を飲むことから始めてみるというのが無理なく出来て、覚えやすいので習慣になりやすくおススメです。   外食の時でも、お店に入って席についてまず水を一杯飲むというのもいいですし、オーダーしてから出来上がるまでの時間で飲むというのも良いと思いますし、そうすることで空腹も和らぎますし、食べすぎも防げるので一石二鳥なんですよね。   脱水というのは軽度であっても気分を落ち込ませてしまうという事も分かっていますので、コマメに水分をとる習慣をつけるというところで、食前の一杯は簡単にできておススメです。     2:1日に1食は健康的な食事をとる。 理想はやはり3食すべての食事を健康的にしたいところですが、何事も完璧は難しいですよね。 でも、1食なら無理なく出来ると思うんです。 朝は時間がなかったりお腹が空かなかったりしますし、夜は思い切り食べたいという気持ちになると思いますので、無理なく始めるというというところでお昼ご飯だけでも、健康を意識したものに代えてみることをお勧めします。   タンパク質とか、一般的に不足しがちな野菜とか果物をとり入れていただくのが良いと思います。私としてはやはり腸内環境を整える食事が心にも身体にも様々なところでいい影響がありますので、発酵食品や食物繊維の多い食材をとって頂くのをお勧めします。       3:なるべく動く。 少ない時間の中でジムに通ったり朝早く起きて早朝ランニングするということではなくて、いつもの日常の生活で出来るだけ筋肉を鍛える事を選択するという事です。   例えば、ほとんどのモデルさんが実践していますが　エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を選ぶようにしたり普通に歩くところを早歩きにしたり、電車やバスでは席を譲って立ったりするというので全然違いますし、立つ姿勢も背筋を伸ばしておなかに力を入れて胸を張るだけでも違いますし、女性の場合でしたらデスクワークなどで座るときには膝をくっつけて座るとだんだん足がプルプルしてくるくらい効きますし、普段の生活スタイルの中でできることってたくさんあるんですよね。   もし、時間が空いたらウォーキングするというのもすごくいいのですが、30分～1時間がっつり歩かなくても15分前後歩くだけでも十分に運動になりますし、もしその時に自然を感じる公園など歩くことができればストレス解消にもなって幸福感も上がりますし、その後にお仕事があっても気分が良くなって生産性も上がりますのでおススメです。     4:良い事をする。 健康に関係がないと思われるかもしれないですが、人に良い事をしたり、誰かを助けることって周囲も暖かな気持ちになりますが、良い行いをして感謝をされることで副交感神経も優位になりますのでポジティブになれたり、自分のメンタルにも良い影響があるので　結果　健康に良いんですよね。   ボランティア活動をすることで、コレステロールが下がったという研究結果もありますので、一日中ボランティア活動をしたり一日中人の為に自分を捧げるのは大変かもしれませんが、お仕事でちょっとしたお手伝いをしてあげたり、荷物を持ってあげたり、ドアを開けてあげたり、ほんのちょっとした良いことを意識する事で、自分も相手も、いい気分になれてメリットだらけなので良いことをするというのは想像以上に重視したい行動だと思っています。       5:いつもより早く寝て、そして早く起きる。 人は8時間前後の睡眠が必要だと言われているのですが、お仕事をしていると帰宅時間が遅くなりがちだと思いますし、8時間睡眠を実行するのは難しい現状があると思うんです。私は子育てをしていますので早寝早起きになりましたが、過去の自分の生活習慣は遅く寝て遅く起きるとか遅く寝て早く起きるという感じでしたので、身体に悪かったなとつくづく感じています。なのでそういった経験を通して今言える事としては、思い切って早い時間に寝てしまうというのが良いと思っています。   単純に陽の光を感じて、太陽が沈むとともに自分も休むという生活をしている方が身体には良いんですよね。紫外線対策は必要ですが、日照時間に起きていたほうが、体内にビタミンDがたくさん作られるようになりますので、 ビタミンDは自己免疫疾患とか感染症なんかの抵抗力を高めてくれるとも言われていますので、お仕事の関係で無理もあるかと思いますが、できるだけ早寝を心がけて、日の動きとともに活動して頂くとやはり健康的な習慣になりますので5分10分でも　いつもより早く寝ると言うのを意識して頂くだけでも違って来るはずなので、取り入れていただきたいなと思います。       という事で【健康的な毎日のためにできるちょっとした「5つの習慣」】というお話でした。 無理せず、普段の生活スタイルに取り入れられるものをご紹介させていただきましたので、ご自身の健康とメンタルのためにも是非取り入れていただきたいと思っています。    健康的な毎日のためにできるちょっとした「5つの習慣」 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   追伸です。 現在、期間限定で本当にスペシャルな特典を無料でプレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りいただければと思います！   → スペシャル特典   最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また。 伏見ひふみ  続きを読む

朝のあんな考え方が頭を悪くする！【伏見ひふみ】

2019年7月26日 伏見ひふみ

 朝のあんな考え方が頭を悪くする！ こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   ただ今、メルマガ登録特典として、私が作りましたレポートを無料でプレゼントしています。 もし、このレポートが欲しいというご要望・ご興味がございましたら、是非、メルマガ登録をしていただけると嬉しいです。   メルマガ特典、無料プレゼント！ → 本当の自分とは？   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【朝のあんな考え方が頭を悪くする！】 私は結婚して実家を出て5年目が経過するところなのですが、結婚前の約5年ほど前まではお仕事をバリバリにしていましたので夜は21時くらいの帰宅でそこから夕飯を食べてお風呂に入ってとなると、うっかりしていると日を超えてしまう事もありましたし、そうなると翌朝にも影響があって朝ぼーっとすると1日が充実せずに終わってしまう、、、なんて事も良くありました。   今は、子育てと共に朝早く起きて夜も早く寝ると言う完全朝方スタイルになりましたが、やはり朝シャキシャキ動くと気持ちがいいですし、その後の時間も、生産性が上がって1日が充実して過ごせるなという実感があります。   多くの方も1日の始まりが気持ちがいいと、その後の時間も比較的、継続して良いものになったという経験があるのではないかと思うのですが、   実は、朝の前向きな思考というのはメンタル的に良い効果があるだけではなくて 実際、認知機能が上がったり、集中力が上がったり、決断力が上がるという、頭が良くなるという研究データがあるんです。   それとは別に、ストレスで頭が悪くなるという研究もあって、ストレスを感じると決断力とか集中力が低下したり、記憶力が低下したり、不安定な心理から欲望に弱くなって消費が激しくなったり、 ストレスがのしかかるといろんな面でよからぬ事が起こるという事も分かっているのですが、   でも、ストレスを実際に感じなくても、ストレスをただ 予測するだけでも認知機能が下がって注意力が下がるという事なんです。   【朝のあんな考え方が頭を悪くする！】というテーマなのですが、あんな考え方の結論を先に言ってしまいますと、もうお気づきかも知れないのですが、   朝起きて、今日はあれがあるから嫌だなとか、今日は良くなさそうだな〜とか、今日はしんどそうだな、辛そうだなと、予測することが1日の生産性を下げて、パフォーマンスを下げて、自分の頭を悪くしてしまう。という事なんです。   凄いですよね、ただ想像するだけで、ストレスを予測するだけでこんなに変わってしまうということなのですが、どうしても乗り越えなければならない仕事での山場があったり、大変な作業があったりする日もあると思うのですが、ではそういう日に良いパフォーマンスを発揮するには、どういう思考のもとで乗り越えたら良いのかというと、   無理やり気合いとか根性でポジティブ思考になるのではなくて、もっと単純に楽しみを用意すると良いです。   私は良くやりますが、これが終わったら美味しいデザートが食べられる♩とか、そういう楽しみを、自分にとってご褒美を用意しておくと良いんですよね。   子育てでも、ご飯をなかなか食べてくれない子供にどうやって全部食べてもらうかというと、無理やり「ご飯を全部食べなさい！」と言っても全く上手くいかないのですが、全部食べれたら、あれが食べれるよ♪という楽しみを与えると、喜んで嬉しそうに、食後のデザートを楽しみに、頑張って間食してくれるものなのですが 大人も同じだなと思っています。   山場を乗り越えなければならない日でなくても、単純に普段、「明日は仲のいい友達と美味しいご飯食べられる」とか「明日は楽しみにしていたデートの日だ」とか「明日は給料日だからあれを買おう！」なんて思うと、まだその日その時間でもないのに、今この瞬間にハッピーを感じられますよね。   明日のことなのに今の気分が変わって、良い気分になりますので、朝イチでしておきたい習慣は、良い予測を立てると言う事なんです。   結果として、ストレスフルな自体が実際起きるかどうかは関係なくて、予測することで変わると言うことなんです。   実際に私が朝やっている事は、「今日は良い1日になるぞ！」と考えて、コップ一杯 水を飲み、自分の身支度をして見た目を整えて、前日の食器を片付けて、リビングを軽く掃除をしています。   すごく、気持ちよく1日のスタートができます。   子供が想定外に早く起きるとできないこともあるのですが、朝にやる事が多いは多いのですが、この作業は30分もあればすべて完了しますし、15分、20分時間が欲しいと言う時は、その時間分、早く起きるだけで時間というのは簡単に確保できてしまうんですよね。   掃除を朝簡単にでもやってしまうと1日がやはり気持ちがいいですし、こまめにコツコツやることで、大掃に時間を取られることもないですし、毎日 気持ちよく過ごせますし、急な来客があったときにも慌てずに済むので、このスタイルは今は習慣となったのですが   大事なのは、今日1日がどうなるのかを予想する事で、良い事を予想すると1日が良い波に乗れるという事は科学的にも根拠があるので、朝はポジティブな予想を立てると言うのは意外と見落としがちなポイントなのではないかと思い、今回シェアさせていただきました。   楽しみを用意して、終わったら楽しい事が待っている♪と予想を立てると、もしも今日は決戦の金曜日だ！という感じの1日を迎える朝だとしても、ネガティヴさを軽減できますので、楽しみを用意して、自分の能力を100%発揮できるように、取り入れていただきたい習慣だと思っています。   という事で【朝のあんな考え方が頭を悪くする！】というお話でした。  朝のあんな考え方が頭を悪くする！   少しでも、なんらかお役立ち情報となりましたら幸いです。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   追伸です。 ただ今、メルマガ登録特典として、私が作りましたレポートを無料でプレゼントしています。 ご興味がございましたら、是非メルマガ登録していただけると嬉しいです。   メルマガ特典、無料プレゼント！ → 本当の自分とは？   最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また。 伏見ひふみ  続きを読む

筋トレ　忙しいママに【伏見ひふみ】

2019年5月25日 伏見ひふみ

 筋トレ　忙しいママに こんにちは、伏見です 文章をご確認下さいまして、感謝しています。 ありがとうございます。   今回は、特にママたちにおすすめの、日常 家事をしながら簡単にできるに出来る筋トレをご紹介したいと思います。 毎日の保育園、学校準備、育児と毎日の仕事…終わりのない家事、本当にお疲れ様です。   こんなにもお家で忙しく動いているはずなのに、産後痩せないとか、筋肉も体力も落ちたりと、運動不足に悩む方が多いのが事実だと思います。   私も二人目の出産後から、脂肪のつき方が明らかに変わってしまいましたし、思い切り体を動かしジムでも通って運動したいとは思ったりしましたが、子供が小さいうちはなかなかそうもいかないんですよね。   なので、今回は家事と筋トレが同時にできる、忙しいママでも日常生活に取り入れることのできる簡単な筋トレ方法をご紹介します。 それは 一言で、姿勢を正すだけ。 家事の最中に最もやりやすいのが、個人的には「綺麗な姿勢を維持する筋トレ」だと思っています。 姿勢を意識出来るタイミングは常にありますよね。 ・洗濯物干し ・掃除機 、拭き掃除 ・ご飯作り、食器洗い ・子供を抱っこしながらetc...   ～姿勢を正すだけ筋トレ方法～ ・自然と胸を張って立ち ・下腹が出ないように意識して力を入れて ・お尻をキュッとしめる。 以上を常に意識するだけで、普段使っていない背中、下腹、お尻の筋肉などにアプローチが出来るのでおススメです。   また、座っている時も同じように姿勢の筋トレが出来ます。 ・椅子に浅く座る ・頭を天井から吊られているような感覚で状態を真っ直ぐさせることを意識 ・自然と胸を張り ・下腹を意識して出ないよう気をつけて ・足を閉じる このことを気を付けるだけで筋トレが出来ますし、何よりその姿は誰が見ても美しいですし綺麗です。   歯磨き、テレビを見る時も筋トレ！ 〈かかと落とし運動〉 1.足を肩幅に開き、ゆっくりとつま先立ちになる 2.かかとを下ろす 3.上げ下げを繰り返す ふくらはぎ、太ももにアプローチできる筋トレ目的の他、この「かかと落とし運動」は、かかとを地面につけるときに、自分の体重をかかとに伝え、“骨を刺激する”ことを意識して、1日30回繰り返しすと、手軽で簡単にできる運動なんですが、これによって『糖尿病』の予防・改善、『認知症』や『動脈硬化』の予防効果も期待できるそうです。   姿勢を正すだけの筋トレ方法は以上なのですが、あとは習慣になっている姿勢も一緒に見直していただければさらによろしいかと思います。   ☑️キッチンにもたれて立たない。（私がそうでした） ママのいる時間の多いキッチン。そのキッチンで意識できるのはカウンターにもたれちゃうこと。 いつももたれてしまう時間を使って姿勢を正して立つだけで普段使わない筋肉を使うことができます。   ☑️片足に体重をかけて立たない。（私がそうでした） 骨盤がどんどん歪でしまう原因になります。 背筋を伸ばして姿勢を良くして両足にバランス良く体重をかけるだけで、それだけで自然に体のバランスが保てるようになります。   ということで、今回ご紹介した筋トレ方法は毎日常に行えますし、非常に簡単な動きですが継続することで確実に効果がでるトレーニングです。 見た目も誰が見ても美しいので私も常に意識しております。 ママになって思うのはやっぱり「健康でいる事の大切さ」ではないでしょうか。 ママが体調を崩したり元気が無かったりすると、家族みんなに伝染しますよね。家族みんながいつも健康で元気にいきいきと生活するためにも、適度に筋肉をつけて、疲れにも負けない丈夫な身体を手に入れていただきたいなと思っています。 今、本当に筋トレが流行っていますが、女性も男性も、ママでもどんな方でも、筋トレで心身ともに健康的に美しくありたいと思う方はすごく多いと思います。 あえてジムに行かなくても、自宅で気軽に始められるのも、筋トレの良いところだと私は思っています。   という事で、もし、この記事を読んで興味が湧きましたら、簡単ですし体に良いことですのでさっそく姿勢を意識した筋トレを始めてみていただけたら幸いです。  筋トレ　忙しいママに   今回のお話が、何らかあなたのお役に立てたということであれば嬉しいです。   貴重なお時間の中で文章を最後までご覧下さいまして、本当に感謝しています。 ありがとうございました！ それでは、また。 伏見ひふみ続きを読む