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コーヒーの効能 最新【伏見ひふみ】

2019年8月24日 伏見ひふみ

 コーヒーの効能 最新 こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   ただ今、メルマガ登録特典として　私が作りましたレポートを無料でプレゼントしています。 もし、このレポートが欲しいというご要望・ご興味がございましたら、是非　この機会にメルマガ登録をしていただけると嬉しいです。   メルマガ特典、無料プレゼント！ → 本当の自分とは？   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ コーヒーの効能 最新 科学的に正しいコーヒータイムとは？     出勤前にカフェでコーヒーを一杯 飲んだり、コンビニに寄って毎朝コーヒーを飲む方って結構多いのではないかなと思うのですが   私もコーヒーは大好きで、毎日必ず飲むのですが、コーヒーって抗酸化作用がすごく高いので、ガン予防になったり　カフェインの効果で集中力とか記憶力がアップしたり、覚醒効果があったり、 ダイエット効果があったり、脳卒中のリスクを下げてくれたりとか、、   色んなところから飲まない人よりも飲む人の方が健康になるという報告がありますし、メリットがすごく多いのですが、コーヒーを飲む時間を間違えると体に悪影響ばかりの魔の時間帯というのがありますので、今回はコーヒーを効果的に効率よくとる方法をシェアさせていただきたいと思います。   まず、コーヒーを飲むのに魔の時間帯というのがあって、それを先にお伝えしますと 起きてすぐのコーヒーは良くない。 という事が分かっています。   朝専用の缶コーヒーとかもあるので、コーヒーを飲む時間といえば朝。みたいなイメージがありますし、毎朝 起きてすぐのコーヒーが欠かせないという人も居らっしゃると思うのですが   なぜ　コーヒーを飲むと 元気が出るように感じるのかというと、コーヒーに含まれるカフェインが、腎臓のそばにある　ホルモンを出す　副腎というところを刺激して　脳とか体を覚醒させるコルチゾールを刺激するからなんですよね。   なので、「カフェイン」と 私たちの体で重要な働きをしている この「コルチゾール」の関係性が 今回の【科学的に正しいコーヒータイム】というお話のポイントになっているのですが   コルチゾールって体の脂質とか たんぱく質をエネルギーに変えたり、血圧を高めたり、ストレスを感じると分泌したりして、ストレスから私たちを守ってくれていてストレスホルモンとも呼ばれているんですけど、身体の色んな機能をバランスよく保ってくれるので コルチゾールは身体にとって不可欠ですし 重要な機能なのですが   寝ている時は コルチゾールの分泌が低くなって、午前3時ころから明け方に分泌が増えていって、起床後の30～1時間後がもっとも増えるのですが　これは、何も食べていない状態でエネルギーが身体に回っていない睡眠中から、朝 起きてすぐに エネルギーを使って動けるようにコルチゾールが働いてくれているからなのですが   朝の コルチゾールがもうすでに 活発に働いてくれている その時間にカフェインを摂ってしまうとカフェインてコルチゾールを分泌させるように働きかけるので、もう十分に覚醒しているところに余計な刺激をしまうので、コルチゾールが過剰に分泌されてしまって 血圧とか血糖値を上げてしまいますし   最もコルチゾールが分泌されている朝にカフェインをとってしまうことでカフェインの耐久性が高まってしまうので、カフェインをとることで得られる覚醒機能とか　記憶力アップとか　そういった効果は薄れるのに、身体は慢性的にカフェインを欲するようになってしまう という 悪循環が生まれるのです。   なので、コーヒーは集中力がアップしたり記憶力がアップしたりダイエット効果とか免疫力を高めたりとか、ガン予防になったり、上手に付き合うことで お仕事でも勉強でも生産性を高められて 人生を変えられるくらい メリットが多いのですが、時間帯を間違えると体にこんな悪影響があるという事なんです。     では。コーヒーのいい部分・メリットを最大限に得るためには時間帯さえ間違えなければ良いという事なので   その時間というのは　コルチゾールの分泌が高くない時間帯をえらべば良いので ・午前中だったら、10時〜12時までの間 ・午後なら、14時〜17時までの間 この時間だったら、カフェインがコルチゾールの分泌の邪魔をするのを最小限に防ぐことができますし、カフェイン中毒にもなりづらいですし、上手にコルチゾールの分泌を促せる。という事です。     今回のお話をまとめますと 朝起きてすぐのコーヒーは身体に悪影響なので、コーヒーの優れた効果を効率良く得る為には時間帯を選べば良いという事で、正しいコーヒータイムは 午前中なら10時〜12時。午後なら14時〜17時が科学的に正しいベストタイミングという事です。   なので、目覚めの一杯のコーヒーを日課としている方がいらっしゃいましたら、是非 時間さえ変えていただだければ大丈夫なので、健康のために この機会に 是非　毎日の習慣を見直していただけたらと思っています。   ということで 今回は健康のお話でしたがあなた様の少しでも より良い情報となりましたら幸いです。    コーヒーの効能 最新 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   追伸です。 ただ今、メルマガ登録特典として、私が作りましたレポートを無料でプレゼントしています。 ご興味がございましたら、是非メルマガ登録していただけると嬉しいです。   メルマガ特典、無料プレゼント！ → 本当の自分とは？   最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また。 伏見ひふみ  続きを読む

ストレッチ 毎日 メニュー【伏見ひふみ】

2019年8月14日 伏見ひふみ

 ストレッチ 毎日 メニュー こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   現在、期間限定でスペシャル特典を無料プレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りください！   → スペシャル特典   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【美容と健康のために、簡単1日3分でできる！　ストレッチ 毎日 メニュー】   前回【姿勢を良くする】という投稿をさせていただきまして、良い姿勢でいる事は学力にも身体にも脳にも 良い影響があるという事をお伝えさせていただいたのですが、その時に 体全身を使う事が良い姿勢を作る上でのポイントになると言うお話をさせていただきまして、個人的にはラジオ体操が体全身を使うのでおススメですと言うことをお伝えさせていただいたのですが、ラジオ体操って　実は体の事をすごくよく考えられた全身運動になっているのですが、今回は具体的にラジオ体操がどう良いのか？というのを発信させていただきます。想像以上に その良さを実感していただけるかと思いますので、是非　楽しんで最後までご視聴頂けたらと思っています。   人生100年時代と言われていますし、いくつになっても健康でいたいですよね。なので 出来るだけ早い段階から健康貯金を少しずつしていきたいところなんですけど、食べること、寝る事というのは 今の現状から一つ上の段階に行くことって簡単にできると思うのですが、運動不足を今より良くするためにはどうしたら良いのか？というのは難しいところだと思うんです。   ジムに行くにしても、ウォーキングに行くにしても走りに行くにしても結構 時間がかかりますので、行動になかなか移せないという方も多いと思いますし　私もそんな風に思っていて、でも何かしないと健康に良くないなと思いまして、普段の生活の中でも取り入れられる　つま先歩きとか 出来るだけ階段を使うようにしたりとか、小走りにしたり　しているのですが、それに慣れてくると満足できなくなってしまって、もっと健康のために身体をしっかり動かしたいと思って、簡単に　楽にはじめられるものは何かないか？と思って色々試しまして、最終的に行き着いたのが ラジオ体操なんです。（ラジオ体操って第1、第2とありますが、私は第1だけしかやってないですし、第１だけで十分だと思っています）   私がラジオ体操に行き着くまで、ヨガとか筋トレをしましたし　動画を調べて 実際に色々やったのですが、どれも中途半端に時間がかかったり、動きがイマイチよくわからなかったりして、結局続けられなかったんですね。 というのも、ヨガも筋トレもいろんな動作がありますし　YouTubeなんかは　いろんな方がアップしていますので「初心者・簡単」というキーワードで絞りこんで、トップに出てきたものをとりあえず実際にやってみてというのをして　これが最初のうちは続くんですけど、   そのうちに「いや、基本はもうやめて骨盤矯正に効くものにしてみようかな…」とか、「ヨガよりも筋トレの方が良さそうかな…」という感じで 実際に運動するまでに「今日はどれにしようかな？」とか、「今日はすこし時間があるから　気になっていたヨガもやってみようかな？」という感じで時間も定まらなくなってしまったり、何にしようかにそもそも迷ってしまったり、イマイチ体の使い方が合ってるのかわからなかったりして、「なんだか効率が悪いな」と思ってしまったんですね。   なので、やはり どんなことでもずっと続ける事が強いですし、習慣にすることができると健康貯金に繋がりますので、そのためにポイントになるのは ・運動不足の解消という自分の目的を充分に満たせこと。 ・時間がかからないこと。 ・自分がそのことについて　既によく理解していること。 という3つが結局は無理なく続けられるポイントだと思いまして、いろいろ試したのですがラジオ体操に落ち着いた　ところなんですけど   もし ゆっくり時間をかけられて、ゆっくり丁寧に自分の身体に向き合いたいとなれば そのときは 自分のその情熱に従って 改めて 時間配分を考え直せば良いと思いますし、私の場合はとにかく 全然身体を動かしていないところからくる運動不足を なんとか手軽に解消したいという想いでしたので   私のように 子育て中で自分時間がなかなか取れない保護者の方であったり、仕事ですごく忙しくて 全然身体を動かせていないと言う方には ラジオ体操って 3分なので時間がかからないですし 何より今から習得しなくても良い、既にもう　よくわかっているいうのは 習慣にしやすい・続けやすい大きなポイントになりますし、実際に改めて このラジオ体操をしっかりやってみたら、私が運動不足すぎなのもあったと思うのですか、結構 息が上がるんですね。   なので、それだけで身体に負荷を与えられた実感がありましたし、終わった後は体がポカポカしたので血の巡りが良くなった気がして、これは良いんじゃないかと思って 改めてラジオ体操の効果を調べると 身体を全体的に効率よく動かして筋肉にアプローチすることができるということで、想像以上に良い効果がありましたので、すごくおススメなんです。     という事で、前置きが少し長くなってしまったのですが ここからは具体的なラジオ体操の効果をお伝えしたいと思います。       ラジオ体操って、アメリカの保険会社がアメリカ人の健康寿命を延ばすために作った体操を かんぽ生命が日本に持ち込んできたもので　健康寿命って 自分の足で歩くことができて自分の意思で生活できる年齢のことなので、健康で長生きの状態を伸ばす目的で作られたのが ラジオ体操ということなんです。   そのために必要になるのが、全身の筋肉が衰えないようバランスよく動かすことで 実際、ラジオ体操って ・有酸素運動 ・筋トレ ・ストレッチ ・バランス という４つの要素がちりばめられていますので、総合的に効率の良い運動ができるようになっているという事なんです。   なので、結果として 全身の血流が良くなって、筋肉の弾力性を上げられるのですが、ラジオ体操をすると3つの大きな効果が発生することがわかっていて 1.姿勢が良くなる 2.新陳代謝が良くなる 3.骨の生成を活性化させられる   という事なのですが、 1.姿勢が良くなる。というのは、 普段の生活って何かしら手を使ったり覗き込んだりして 何かの作業をすることって必然的に前かがみになるんですよね。お仕事でも学校でも家事とか育児をしていても　スマホをただ見る　ということにしても 前かがみになることが習慣になっていますので なかなか気づけなかったりするのですが、繰り返し・繰り返しそういう作業を習慣的にしていくことで、体の重心が前にかかるので姿勢が悪くなってしまうのですが   ラジオ体操には 猫背とか前かがみになりがちな背骨をただす背伸び運動と、前かがみになりがちな肩を正常な位置に戻す胸を広げる運動とか、背骨の癖を矯正する体を横に曲げる運動とか、背骨をしなやかに保つために 体を前後に曲げる運動とかねじり運動 が多く組み込まれているので、前かがみになった姿勢を正す効果があるんです。   あと、実際やってみると すごく体幹にアプローチするのを実感できるんですけど、ラジオ体操って体幹の筋肉に働きかけますので、直ぐに効果はでなくても ラジオ体操を続けていくと正しい姿勢を維持できるようになれます。   2つ目、新陳代謝が良くなる。という事なのですが、 ラジオ体操の第1だけでも 私たちの体の筋肉の70%を動かすように構成されているので、体のほとんどの筋肉を動かすようになっていて、筋肉を動かすと カロリー（エネルギー）が消費されて熱が発生しますよね、   ラジオ体操って第1も第2も3分間っていう短い運動なんですけど、体全体をバランスよく動かせられるので、血液とかリンパの流れも良くなって、効率良く代謝が上がるという事なんです。 なので、短い時間なので 即効性はないですが習慣にすることができると、今までの自分の基礎代謝から15％前後 基礎代謝のアップが期待できるので、基礎代謝が良くなると 免疫が良くなったり、冷え性が改善されたり、むくみが改善したり という他の健康面の底上げもしてくれますので、実際、私 代謝がすごく悪かったのですが、ラジオ体操を習慣にできるようになったら 汗を良くかくようになりましたし、冷えも解消された感覚がありますので、効果はすごく実感しています。   3つ目、骨の生成を活性化する。という事なのですが、 骨密度が低下することで 起こる 骨粗しょう症って、年齢が上がると同時にリスクが高まっていきますよね。 骨を強くするためには、大豆とか 葉物野菜とか 小魚とか 乳製品というようなカルシウムをとって、そのカルシウムを骨に定着させたいのですが、ラジオ体操には 骨を刺激してカルシウムの定着を促す効果があるんです。   カルシウムがスムーズに骨に定着してくれたら、骨密度の低下を防ぐことができますし　骨密度を高めることも期待できるんですよね。なので、ラジオ体操を習慣にすることで　骨に刺激を与えて カルシウムの定着を助けられるので、骨粗しょう症の予防とか改善にも効果があるということなんです。     ここまでで　ラジオ体操をすることで、大きな効果を3つ（1.姿勢が良くなる、2.新陳代謝が良くなる、3.骨の生成を活性化させられる ）ご紹介させていただきましたが、   ただ何となく体を動かしているだけでは、せっかくの効果も得られないですし、 大切なのは効果を得られる 効果的なやり方をすることですので、ここからは その効果的なやり方をお伝えさせて頂きたいと思います。   ラジオ体操でなくても、ヨガとか筋トレというどんな運動にもいえることだと思うのですが、正しい動作をとって、正しい時間に行って、それを積み上げる事で 初めて効果が発揮されますので　順番に解説させていただきたいのですが   まず正しい動作というのは、例えば「胸を反らす運動」ってあるじゃないですか？この時に顔が上を向いてはいけなかったり、腕をひろげるときは指先までしっかり伸ばしたり、脚の屈伸をするときには ちゃんとかかとをくっつけるとか、そうした細かいことがありますので、そこを意識して動かさないと狙った刺激を筋肉に与えられないので、もし　ラジオ体操を始めようと思って頂けましたら、youtubeとか NHKのラジオ体操を見て頂くことをおすすめします！   あと 正しい動作をするのと同じくらい、どの筋肉を動かしているかを意識するのってすごく大事なんですよね。意識するのとしないのだと　効果もかなり違ってきますので「この動きは太ももを鍛えてるんだな…」と思いながら意識をして負荷をかけたり、「胸の筋肉を伸ばしてるんだな」と思いながら意識をして 腕を後ろに持っていく。という感じで意識することがポイントになるのですが　最初はこの意識する感覚がなかなかつかめないのですが、だんだん慣れてきて意識して動かせるようになりますので、まずはなんとなくの感覚から始めていただければ良いと思います。   そして、効果的な時間というのは、ラジオ体操ってよく夏休みに朝起きて直ぐに公園とかに行かれてやったという方が多いかと思いますが、スポーツの科学も今と昔で 常識が結構 変わっているんですよね。今は朝起きて直ぐのスポーツは良くないと言われていて　朝の運動ってすごく健康的なイメージがあると思うのですが、年齢が上がるにつれてリスクが高くなることがわかっていまして、眠っている間って、体は働いているので呼吸とか汗で体から500mlも水分が奪われていますので、起きて直ぐの状態って 水分が少ないので血液がドロドロしているんですよね。   そんな血液がドロドロしている状態で心配されるのは脳卒中や心筋梗塞といった病気だと思いますが、朝はこういった病気の発症率も高くなっていますので、血液がドロドロの状態のときにスポーツをしたり、ラジオ体操で体を動かすのはちょっと危険という事なんです。   あと、朝起きて直ぐの状態だと　体温が上がりきってないので、ラジオ体操ってそこまでの激しい運動ではないですけど、こわばった筋肉で運動してしまうと 想定外に負荷がかかって何らか疾患を引き起こしてしまう場合もあるので、朝起きて直ぐと　寝る直前も、体が興奮して寝つきが悪くなってしまうので避けた方が良いのですが   朝起きて、30分くらいすると体も目覚めてきますので、朝起きて 30分以上が経過していて体操前に水分をとっている状態であれば、朝起きて直ぐのリスクはほぼ無くなりますし、むしろ集中力が上がってお仕事の生産性が上がるという事も分かっていますので、企業でたまに就業前にラジオ体操を行うところもありますが、あれは理にかなっているという事なんですよね。   なぜ 集中力と生産性が上がるのかというと、ラジオ体操で体全体の筋肉を動かすことで、内臓に集中していた血液が　脳とか筋肉に循環していきますので、脳が目覚めますし 神経も活性化されますので、勉強や仕事に集中しやすくなれるし、生産性も上がるということなんです。   安全で効果が期待できる時間帯は夕方17時前後なんですけど、この時間って体温が一番高くなる時間帯なので、ここで運動をすると ダイエットの効果があったり、睡眠の質があがるという嬉しい効果があります。   ちなみに私は、朝、お仕事の就業前に行っています。   ということで まとめますと、 ちょっと地味に感じるラジオ体操なのですが、ラジオ体操って 全身の筋肉をまんべんなく使うように考えられていますので、ラジオ体操を習慣にできると、体全体の血流が良くなって筋肉の弾力性を高められるので、3つの効果 ・姿勢が良くなって ・新陳代謝も上がって ・骨の生成を活性化させられる というすごく良い効果があります。   そして　ラジオ体操って時間にすると3分というとても短い時間になりますので、1回ですぐに効果が得られるという即効性はありませんが、継続的に行うことで 沢山の良い効果を得られます。   でも、ラジオ体操に限らなくても なにかしら運動で効果を得るためには、3つポイントがあって、 1つ目は、正しい動作をとる。という事。 2つ目は、どの筋肉を動かしているかを意識する。という事。 3つ目は、朝起きて直ぐと、寝る直前は やらない。という事で、この3つを押さえていただけますと、ラジオ体操っていうのは自宅で手短に、簡単に　動き方もよく知っていて、直ぐに取りかかれる魅力的な全身運動になりますので、是非 健康のための習慣として、今日からでも取り入れて頂けたらと思っています。   という事で美容と健康のためにできる　簡単な【ストレッチ 毎日 メニュー】というお話でした。 すこしでも、より良い情報となりましたら 幸いです。    ストレッチ 毎日 メニュー ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   追伸です。 現在、期間限定で本当にスペシャルな特典を無料でプレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りいただければと思います！   → スペシャル特典   最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また。 伏見ひふみ  続きを読む

姿勢を良くする【伏見ひふみ】

2019年8月13日 伏見ひふみ

 姿勢を良くする こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   現在、期間限定でスペシャル特典を無料プレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りください！   → スペシャル特典   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【姿勢を良くする】   前に テレビで 林修先生が「子育てで 子供達に躾けることで1番大事なことは姿勢なんだ」ということおっしゃっていたんですけど、人の話を聴くには聞く姿勢がなってないと聞くことができないし、勉強するためには勉強するための姿勢が出来てないと、勉強が出来ないと林修先生はおっしゃっていて、同時に姿勢の悪い不良って居なでしょ？という事もおっしゃっていたのですが、たしかにそうだなと感じました。   食事をするときも、歩くときも、普段の生活で良い姿勢でいることは、身体にも 心にも大きく 影響がありますので、今回はそんな姿勢のお話をさせて頂きたいと思います。   姿勢が悪いと 学習能力にも健康にも関係することが分かっていて　わたし達自身もそうなのですが、子育て中の保護者の方も、子供達に早い段階で良い姿勢というのを身につけてもらうために知っておいていただきたい内容だと思っています。   まず、姿勢が悪いとどうなるのかというと　姿勢の悪さが自己肯定感の低下にもつながってしまうということが分かっていて 姿勢が悪いことで起こる問題として、まず始めに挙げられるのは、猫背になって前かがみがちになってしまうと呼吸が圧迫されてしまうので 酸素を取り入れにくくなったり 筋肉が硬くなって腸とか内蔵の働きが悪くなるという 主に体の不調が挙げられるのと、   二つ目の問題としては、姿勢が悪いと 覗き込むように字を書いたりとか 目を斜めに使ってしまったりしますので、その状態だと継続して勉強ができない為に 学力が低下することが分かっています。   また 姿勢が悪いと柔軟性がなくなってしまうので、すぐつまづいてしまったり、転んだりしやすいので、ケガも増えるという事もわかっています。   姿勢が悪いことで体に直接 影響がありますし、それだけでなくて そこから二次的な問題に発展する事もあって、例えば、姿勢が良い人って それだけで褒められたりするじゃないですか？ 逆に姿勢が悪いと客観的に見ても自信がなさそうに見えたり、やる気がないようにも見られてしまうので、上司とかお客様とか先生とか親からマイナスの言葉を浴びせられることにつながってしまうんですよね。   これだと　自分で自分の評価を悪くしていなくても、人からの評価が悪いと自己肯定感がなかなか身につかなくなりますし、生活にも大きく影響が出てしまいますので、たかが 姿勢なんですけど 自己肯定感の低下にまで及びやすいので、それだったら良い姿勢でいる事を しないよりはした方が良いというのは明らかなんですよね。   でも、基本的に姿勢が良い人って少ないと思うんですけど、私も昔はものすごく姿勢が悪くて、中学の集合写真なんか見てもはずかしくなるくらい猫背で 今 冷静に見ると ものすごくだらしなく見えるんですけど、そもそも 姿勢って意識しないと綺麗に保つことができなくて、人間の体の構造上、姿勢って悪くなりがちなんです。   どうして姿勢って悪くなるのかというと、赤ちゃんて、もともと背骨が 英語のアルファベットのCのように丸いカーブの形になっていて、わたし達って、生まれた時は猫背なんですよね。それがつたい歩きができるようにって、ヨチヨチ歩けるようになっていて、成長するに従ってCのカーブがS字の形になっていって、そのS字カーブの背骨が、体の中で一番重いパーツの頭を分散させて支えている状態になりますので　良い姿勢というのは、頭の位置がS字カーブのちょうど上に乗っている状態という事なんですよね。この位置が前とか後ろにずれてしまうので、肩こりとか腰痛というような 体の不調が出てくるんですけど   人間の体の構造上、重力に逆らって そして2本足で立っていますので、そのバランスを取ろうとすることで姿勢が悪くなりがちですし、これは自然の流れでもあるんですよね。   でも　この悪くなりがちな姿勢を悪いままにしておくのは良いとは言えないので、それを良くする為にはどうしたらいいのか？努力とか根性という精神論だと普段の習慣にはなかなか勝てませんので、そうならない為に、簡単な方法というのをご紹介させていただきます。   簡単な方法は3つありまして、 1つ目、姿勢が良い人を意識的にみる。 2つ目、出来るだけ体全体を動かす。 3つ目、良い姿勢をとにかく繰り返す。 という事なんですけど、   1つ目の、姿勢が良い人を意識的にみる。というのは　脳の細胞の中に、ミラーニューロンという 別名ものまね細胞というものがあるのですが、これは 目の前にいる人を見るだけで、その人が使っているのと同じ部分が活性化されるというものなのですが、よく テレビでスポーツ観戦をしていて サッカーの試合なんかを見ていると自分もゴール前でシュートを決めていでいる感覚になると思うのですが、まさにあの事で 自分の脳内でその場に自分がいるような感覚になって 脳で自分の体の筋肉の動きなんかをシュミレーションする働きがあるんですけど、これはミラーニューロンという細胞が活性化する事で起きる現象なのですが 自分がその場にいて体を使っている訳でもないのにゴールが決まると「勝負に勝った！」という感覚になったりすると思うのですが、このミラーニューロンをうまく生活に取り入れる事で 良い姿勢は作れますので、例えば 憧れのモデルさんの動画なんかを意識的に見たりとか 周りを見渡して普段 付き合っている人達の中で良い姿勢の人を見つけて意識的にみるということでも良くて そうする事で 自分も良い姿勢を作れるようになっていけます。   なので、子育て中の保護者の方の場合は、お子さんに姿勢を意識してもらいたいところですので 保護者の方がお子さんの正面に座ったときだけでも、良い姿勢を心がけてみていただくといいかと思います。   2つ目が、出来るだけ体を動かす。という事なのですが、個人的には手軽に出来るラジオ体操をお勧めします。ラジオ体操って、本当に効果あるの？とか言われていますが、体全身にバランスよくアプローチするものですし 効果はありますので、1日3分とかなりお手軽にできますので お勧めします。   そして、子育て中の方は、子供達に外遊びをまんべんなくさせるといいんですけど、今の時期は暑くて公園遊びは難しいと思うのですが、公園て 沢山 遊具があるじゃないですか？その遊具を一通り遊んでもらうと、ブランコも滑り台も使う筋肉が違いますので、身体をバランスよく使うことができるので、良い姿勢を保つために 役立ちます。   3つ目が、良い姿勢をとにかく繰り返す。という事なんですけど 短期的に出来るようになったと思っても、完全に出来るようになったとは言えなくて　例えば自転車に乗れるようになる為に、はじめはバランスのとり方とか体の使い方がわからなくて転んで…というのをすると思うのですが、繰り返し練習するとコツをつかめるようになって、最後は 転ばずに乗れるようになるじゃないですか？ 同じ動作を繰り返し・繰り返し していって、失敗しながらも繰り返すことで、失敗している時は失敗した方法というのが脳に蓄積されていって、失敗を経験したのちに成功をマスターしたら、これまで失敗してきたやり方が脳の中に封じ込められるようになって、直ぐに引き出せるようになるんですけど、例えば 一度 泳げるようになると 何年も水の中に入ってなくても すごく久しぶりに水の中に入れば普通に泳げたりとか 自転車にずっと乗っていなくても 5年、10年ぶりに乗ったとしても転ばないで乗れるのって 繰り返し失敗して自分の脳に経験をさせた。ということで この悔しい気持ちがあればあるだけ 脳は必要な情報だと認識して 覚えるべきものとして記憶されますので    なので、良い姿勢だけでなくて 最初はみんな姿勢が悪いと思うのですが あえて悪い姿勢を自分の中で記憶させてから、良い姿勢を覚えると、両方覚えることで 良い姿勢が引き出しやすくなりますので、出来るだけ早い段階で良い姿勢を身につけて頂けたらいいんじゃないかなと思っています。   というのも、 小さい内から良い姿勢をマスターすることが出来ると、先生からも褒められて、親から 他の大人から褒められる事が増えるんですよね。   そうなることで 褒められることで、背骨にはやる気スイッチというのが実際にありますので 背骨をまっすぐにさせることでスイッチが入りますし、そうなると いろいろなことにチャレンジしよう！という気持ちが芽生えやすいので、子供達に 行動的になってもらう為にも 出来るだけ若い内に姿勢を良くする事で 褒められることで、自己肯定感が身につきますし、自己肯定感が身につけば 大人になってからもいろんな場面で生かされると思いますので   良い姿勢でいる事というのは、体に影響があるだけでなくて、私たちのメンタルとか自己肯定感を育てることにもつながりますので、良い姿勢を意識して生活することはすぐに出来ることだと思いますし、良い事ばかりなので 是非 気になった方はこの機会に 普段の姿勢を見直してみて頂けたらと思います。   という事で【姿勢を良くする】というテーマでお話しさせていただきました。   少しでも あなた様のより良い情報となりましたら 幸いです。  姿勢を良くする ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   追伸です。 現在、期間限定で本当にスペシャルな特典を無料でプレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りいただければと思います！   → スペシャル特典   最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また。 伏見ひふみ  続きを読む

健康のために毎日できるちょっとした「5つの習慣」【伏見ひふみ】

2019年8月4日 伏見ひふみ

 健康的な毎日のためにできるちょっとした「5つの習慣」 こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   現在、期間限定でスペシャル特典を無料プレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りください！   → スペシャル特典   ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 健康的な毎日のためにできるちょっとした「5つの習慣」   平日はお仕事で　休みの日は家族との時間も必要な私たちは、忙しい毎日に追われて　忙しさゆえに、つい無理をしがちだと思うんです。 無理をして体も心もボロボロになってしまいたくないですし、いつまでも無理がきくわけではないので、健康には気を付けたいところですが、健康のためにいろいろやろうと思うと食も細かくどの食べ物が良いとか、体つくりにしてもこことこことここにに気を付けるべきだとか、いろいろあってなかなか取り入れられないと思うんです。   なので今回はちょっとした心がけで心も体も健康に向かわせていくための、毎日出来る　ちょっとした習慣を5つご紹介させていただきます。   1:毎食、食前10分〜20分前に水を飲む。 人間の体の水分量って多いのですが、成人であれば65%ということなので半分以上を占めているんですよね。1日に1.5lの水を飲むというのがすすめられていますが、この量は多いと思いますが体の半分以上が水分でできていると考えるとやはり必要だと感じるのですが、水分が不足している人はかなり多いのではないかと思うんです。一気にたくさん飲もうとしても苦しいかと思いますので、まずは食事の前にコップ1杯の水を飲むことから始めてみるというのが無理なく出来て、覚えやすいので習慣になりやすくおススメです。   外食の時でも、お店に入って席についてまず水を一杯飲むというのもいいですし、オーダーしてから出来上がるまでの時間で飲むというのも良いと思いますし、そうすることで空腹も和らぎますし、食べすぎも防げるので一石二鳥なんですよね。   脱水というのは軽度であっても気分を落ち込ませてしまうという事も分かっていますので、コマメに水分をとる習慣をつけるというところで、食前の一杯は簡単にできておススメです。     2:1日に1食は健康的な食事をとる。 理想はやはり3食すべての食事を健康的にしたいところですが、何事も完璧は難しいですよね。 でも、1食なら無理なく出来ると思うんです。 朝は時間がなかったりお腹が空かなかったりしますし、夜は思い切り食べたいという気持ちになると思いますので、無理なく始めるというというところでお昼ご飯だけでも、健康を意識したものに代えてみることをお勧めします。   タンパク質とか、一般的に不足しがちな野菜とか果物をとり入れていただくのが良いと思います。私としてはやはり腸内環境を整える食事が心にも身体にも様々なところでいい影響がありますので、発酵食品や食物繊維の多い食材をとって頂くのをお勧めします。       3:なるべく動く。 少ない時間の中でジムに通ったり朝早く起きて早朝ランニングするということではなくて、いつもの日常の生活で出来るだけ筋肉を鍛える事を選択するという事です。   例えば、ほとんどのモデルさんが実践していますが　エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を選ぶようにしたり普通に歩くところを早歩きにしたり、電車やバスでは席を譲って立ったりするというので全然違いますし、立つ姿勢も背筋を伸ばしておなかに力を入れて胸を張るだけでも違いますし、女性の場合でしたらデスクワークなどで座るときには膝をくっつけて座るとだんだん足がプルプルしてくるくらい効きますし、普段の生活スタイルの中でできることってたくさんあるんですよね。   もし、時間が空いたらウォーキングするというのもすごくいいのですが、30分～1時間がっつり歩かなくても15分前後歩くだけでも十分に運動になりますし、もしその時に自然を感じる公園など歩くことができればストレス解消にもなって幸福感も上がりますし、その後にお仕事があっても気分が良くなって生産性も上がりますのでおススメです。     4:良い事をする。 健康に関係がないと思われるかもしれないですが、人に良い事をしたり、誰かを助けることって周囲も暖かな気持ちになりますが、良い行いをして感謝をされることで副交感神経も優位になりますのでポジティブになれたり、自分のメンタルにも良い影響があるので　結果　健康に良いんですよね。   ボランティア活動をすることで、コレステロールが下がったという研究結果もありますので、一日中ボランティア活動をしたり一日中人の為に自分を捧げるのは大変かもしれませんが、お仕事でちょっとしたお手伝いをしてあげたり、荷物を持ってあげたり、ドアを開けてあげたり、ほんのちょっとした良いことを意識する事で、自分も相手も、いい気分になれてメリットだらけなので良いことをするというのは想像以上に重視したい行動だと思っています。       5:いつもより早く寝て、そして早く起きる。 人は8時間前後の睡眠が必要だと言われているのですが、お仕事をしていると帰宅時間が遅くなりがちだと思いますし、8時間睡眠を実行するのは難しい現状があると思うんです。私は子育てをしていますので早寝早起きになりましたが、過去の自分の生活習慣は遅く寝て遅く起きるとか遅く寝て早く起きるという感じでしたので、身体に悪かったなとつくづく感じています。なのでそういった経験を通して今言える事としては、思い切って早い時間に寝てしまうというのが良いと思っています。   単純に陽の光を感じて、太陽が沈むとともに自分も休むという生活をしている方が身体には良いんですよね。紫外線対策は必要ですが、日照時間に起きていたほうが、体内にビタミンDがたくさん作られるようになりますので、 ビタミンDは自己免疫疾患とか感染症なんかの抵抗力を高めてくれるとも言われていますので、お仕事の関係で無理もあるかと思いますが、できるだけ早寝を心がけて、日の動きとともに活動して頂くとやはり健康的な習慣になりますので5分10分でも　いつもより早く寝ると言うのを意識して頂くだけでも違って来るはずなので、取り入れていただきたいなと思います。       という事で【健康的な毎日のためにできるちょっとした「5つの習慣」】というお話でした。 無理せず、普段の生活スタイルに取り入れられるものをご紹介させていただきましたので、ご自身の健康とメンタルのためにも是非取り入れていただきたいと思っています。    健康的な毎日のためにできるちょっとした「5つの習慣」 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   追伸です。 現在、期間限定で本当にスペシャルな特典を無料でプレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りいただければと思います！   → スペシャル特典   最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。   それでは、また。 伏見ひふみ  続きを読む

朝食でダイエット【伏見ひふみ】

2019年5月23日 伏見ひふみ

 朝食でダイエット   こんにちは、伏見です。   文章をご確認下さいまして、感謝しています。 ありがとうございます！   私は美容と健康が大好きです。 やっぱり心も体も健やかな健康状態でいる事が1番です！そして体に良いことは、美容にも良いです。という事で、内から綺麗になる為の食についてのお話をさせていただきたいと思います。   今回は、「朝食でダイエット」というお話です。 人間の体は、 ・朝目覚めて活動が始まり →昼から夕方にかけて活動量がピークになり →夕方以降は睡眠までゆっくりと休息していく… というのが、私たち体の本来のリズムです。   この体本来のリズムに従って・朝という時間に食事を摂ることで活動する為のエンジンをかけて、活動的に一日を過ごせる様になります。 朝に食べて活動することによって摂取カロリーと消費カロリーのバランスも保たれて、心身ともに健やかに生活する事ができるのですが 逆に、このカロリーバランスが崩れてしまうと、エネルギーが使いきれずに体内に脂肪として溜まり、結果として太りやすい体なっていってしまいます…     ちなみに、ある学生を対象にした研究では、 「朝ごはんをとる習慣のある子供の方がテストでいい成績を残す傾向がある」という結果が出たそうです。 私は必ず朝食は食べてきた人間なのですが、近年では、朝食を食べない方も多くいらっしゃるかと思います。 皆様はどうでしょうか？？ 朝食を抜くと、昼食までの時間が長いのでその分空腹状態になりますよね。そして、そのかなりの空腹状態で昼食を食べすぎてしまうと、血糖値が急上昇してしまうので脂肪を蓄えやすくなってしまうのです。これだと悪循環なんです。   朝食を食べられない理由がる人も… 朝食を食べない人の理由として、お仕事が夜遅くまでかかり、朝が早かったり、いろんな理由があるかと思いますが、単純に「朝お腹が空かない…」という方も多いのではないかなと思います。 朝お腹が空かない理由として、夕食の時間が遅いことであったり、夕食に暴飲暴食していることが挙げられます。 胃の中に大量に食べたものが残っていると、消化活動により就寝後も胃が働き続けるため、興奮状態となってなかなか寝付けないこともあるので、この悪循環に陥ってしまうと、体内リズムは確実に乱れてしまい、太る生活習慣にも繋がってしまうのです。   という事で、朝食を食べることは、体本来の 体内のリズムが整うことに大きな効果をもたらしてくれます。 ～朝食を摂ることのメリット～   「腸を刺激して、排便を促してくれる。」 朝食を食べることで腸が刺激されて、排便が促されます。便秘の方なんかは特に朝食を摂る習慣をつけると改善されるかと思います。   今回のタイトルにもあります様… ～ダイエットに嬉しいメリット～ 「夕食の暴飲暴食も抑えられたりする。」 朝食をしっかり食べるという習慣がつくと昼食、夕食の暴飲暴食が減るというデータがあります。朝食をしっかり食べるために夕食の時間を早めたり、食べる量を調整できればダイエットにも繋がっていきます。   「体温が上がる。代謝が良くなる。」 朝、食べ物を口にすることで1日の体温が上がりやすくなるというのはご存知ですか？ 食べ物を食べると、熱代謝によってカロリーが消費されるので、温かい飲み物であったり汁物をとり入れたり、よく噛んで食べることで、効率的に熱代謝が上がって一日の代謝が良くなる事につながります。   他にも病気のリスクを抑えたりするんですけど、 例えば、朝ごはん抜かして、お昼ご飯を急に食べ過ぎると、血糖値が急上昇し急下降するという血糖値スパイクという状態になります。 この状態が頻繁に起こると、血管壁などが傷つけられてしまって、脳出血、心筋梗塞、脳梗塞などのリスクが高まります。 朝ごはんを食べることにより、血糖値の急上昇し急下降するの可能性が下がると考えられています。   実際に朝食を食べましょう！…朝食におすすめなのは「ご飯」！ 朝食はパン派かご飯派か…など分かれると思いますが、美容と健康の為には、出来たらご飯がおすすめです。 ちなみに…洋食は脂質の割合が高く、起きたばかりの消化管に重労働を強いることになるので、脂質が少なくあっさり食べられる和食がおすすめです。 しかも、ご飯の方が腹持ちが良いですし、合わせるおかずも漬物であったり納豆であったり焼き魚、海苔、味噌汁など比較的ヘルシーな献立になりやすい為です。 私は朝あまり時間をかけられないので、前日の残りのご飯だったりおにぎりを用意しておいて、夕飯の時に作っておいた具だくさんの味噌汁を朝食で摂るという簡単なスタイルにしています。  味噌汁を朝一杯飲む事がアンチエイジングにも繋がるので、ご飯のお供に味噌汁もおススメです。   注意！ 朝食をとるといっても朝から食べ過ぎてお腹いっぱいにならない様に気をつけて頂きたいです。 朝ごはんは大事ですが、必要以上に食べ過ぎれば太る原因になることもあります。   朝目覚めた状態、それは昨晩に食べた夕飯から約10時間前後も何も食べていない状態で、英語では朝ごはんのこと「breakfast」と言いますが、これは「fast（断食）」を「break（打ち破る）」というのが語源になっているそうなんです。 朝起きた時は、ちょっとしたプチ断食状態なので、朝から過食をして胃に負担をかけてしまっえは本末転倒なんです。   朝食を食べる事に関してメリットをお伝えしていきましたが、一方でデメリットが言われていますが、私は食べる派です＾＾ 単純に食べた方が良い　とか　悪いで考えるのではなく、その裏にある考え方を理解して頂いて、どちらを取り入れるのかを考えて頂ければ良いかと思います。   朝食を食べることがダイエット・健康・美容にも繋がりますので、今まで食べていなかった方は、是非、朝に何かを口にするという習慣からで良いと思いますので、朝にご飯を食べるという習慣を身につけていっていただければと思います。 という事で、今回のお話が何らかあなたのお役に立てたということであれば嬉しいです。    朝食でダイエット 貴重なお時間の中で、文章をご覧下さいまして感謝しています。 本当にありがとうございました！ それでは 、また。 伏見ひふみ続きを読む

姿勢を良くする【伏見ひふみ】

2019年5月9日 伏見ひふみ

姿勢を良くする   こんにちは、伏見です 文章のご確認、感謝しています。 ありがとうございます。   今回のテーマに行く前に、お礼を伝えさせて下さい。 私の動画に早速コメントをくださったり、いいねを押してくださったり、画面の向こう側のあなたに感謝しています。 新参者の私を温かく迎えてくださって、リアクション下さいまして、その暖かな反応が、とても嬉しかったです。とても、励みになりました。 画面の向こう側に、私の声を聞いてくださる皆様がいらっしゃる事を、目には見えませんが、反応くださった事でハッキリと実感することができました。   本当に、ありがとうございました。   それでは、テーマに移りたいと思います。 今回のテーマは 「姿勢を良くする」 です。    皆様は、普段生活している時の姿勢を意識した事はありますか？ 私生活の中で、自分の姿勢を意識するという機会は意外と少ないのではないかと思います。   良い姿勢でいる事で、心は前向きになったり、姿勢が与えるメンタルへの影響・そして健康への影響は想像以上に大きい。というお話を今回したいと思います。   姿勢は他人にも自分自身にも影響を与える。   販売のお仕事をしていた経験もあり、お客様に常に見られている。という意識がいつもありました。なので、私は姿勢を常に気にしているのですが、おそらく皆さんも、意識して他の人の歩き方だったり姿勢を見たら、なんとなくその人の性格が分かるのではないかと思います。   例えば、冬のとても寒い日に、距離のある駅まで歩いて行かなければならない。といった場合、寒いので猫背になって、震えながら歩いていったとします。 その時の自分の思考はどうなっているかと考えた時、プラスに働いていることは極めて少ないのではないかと思います。   こういった例からも分かるように、姿勢が与えるメンタルへの影響というのは意外と大きいです。 実は、背骨には神経の束が入っているそうで、猫背になると、神経が歪んでしまい、メンタルにも影響が出るのだそうです。   アメリカの新聞の記事によると、「姿勢が悪い事で、肉体的な問題だけでなく精神的にも大きな悪影響がある」と記述されているそうです。   他にも、スペインの心理学者の、ブリニョール博士という方が発表した実験データもあるのですが、彼は70名の大学生を集め、「姿勢が自己評価に与える影響」というのを調べました。   実験は学生たちにアンケートを取り、「将来、腕のいい職人として仕事をするにあたって、自分の良いところと悪いところを書き出してください」というすごくシンプルなもので、これを、背筋を伸ばした・いわゆる良い姿勢で座ったグループと、背中を丸めた・猫背の姿勢で座ったグループとで それぞれ書き出してもらいました。   この結果は、背筋を伸ばした「良い姿勢」のグループが書いた内容は、背中を丸めた「猫背の姿勢」で書いたグループの内容よりも、自分の書いたことについて確信度が高く、自信を持てている事が分かったのだそうです。   この実験によって「姿勢を正しただけで、自分に自信を持てるようになる。」ということが実証されています。   姿勢を見れば、その人の性格が見えてくる という事で、背筋が伸びている人は、自分に自信を持っているタイプだと言えるそうで、姿勢の良い方は、チャレンジ精神があって、物事に対して積極的に取り組んでいける傾向があるそうです。   逆に、いつも何となく背中を丸めている人は、心の中に、不平や不満をため込んでいるタイプが多いそうです。   こういったデータもあります。「相手と話している内に、相手が猫背になっていく場合、自分への苦手意識が見て取れ、この場合、話し方に気を配ったほうがお互いの関係性も良くなる」のだそうです。   また、猫背の姿勢は、首と頭が前に出るため、目線も自然と下向きになるそうです。 視界が狭くなると意識の視野も狭くなってしまいマイナスな心も作ってしまうそうです。   大げさかもしれませんが、姿勢を正すだけで悩みが解決したり、ポジティブな思考を作りやすいんだと思えます。   良い姿勢になる事はメリットだらけ   「姿勢」という字を改めて見てみると「勢い」のある「姿」と書きます。その文字の通りであれば、姿勢を良くすることで、日常に勢いがつきそうな気がします。   正しい姿勢は、実は全身の骨と筋肉に力が分散されているそうで、頭に酸素が回り、集中力が持続するみたいです。   逆に悪い姿勢は首や背中、腰などに負担をかけ、痛みを悪化させてしまうそうです。 更に、「正しい姿勢」をキープするだけで体幹が鍛えられるそうです。 日常生活の中で正しい姿勢を意識するだけでも、体幹をも強化していくことができる。   私生活の中で姿勢を意識するだけで・心にも・身体にも 与える影響が大きく、こんなにメリットだらけなのであれば 是非、意識して取り入れていきたいと思います。   貴重な時間にて文章をお読みくださり感謝しています。 ありがとうございます。 それでは、また。 続きを読む