ストレッチ 毎日 メニュー【伏見ひふみ】
伏見ひふみ ストレッチ 毎日 メニュー こんにちは、伏見です。 文章をご確認下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。 現在、期間限定でスペシャル特典を無料プレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りください！ → スペシャル特典 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【美容と健康のために、簡単1日3分でできる！ ストレッチ 毎日 メニュー】 前回【姿勢を良くする】という投稿をさせていただきまして、良い姿勢でいる事は学力にも身体にも脳にも 良い影響があるという事をお伝えさせていただいたのですが、その時に 体全身を使う事が良い姿勢を作る上でのポイントになると言うお話をさせていただきまして、個人的にはラジオ体操が体全身を使うのでおススメですと言うことをお伝えさせていただいたのですが、ラジオ体操って 実は体の事をすごくよく考えられた全身運動になっているのですが、今回は具体的にラジオ体操がどう良いのか？というのを発信させていただきます。想像以上に その良さを実感していただけるかと思いますので、是非 楽しんで最後までご視聴頂けたらと思っています。 人生100年時代と言われていますし、いくつになっても健康でいたいですよね。なので 出来るだけ早い段階から健康貯金を少しずつしていきたいところなんですけど、食べること、寝る事というのは 今の現状から一つ上の段階に行くことって簡単にできると思うのですが、運動不足を今より良くするためにはどうしたら良いのか？というのは難しいところだと思うんです。 ジムに行くにしても、ウォーキングに行くにしても走りに行くにしても結構 時間がかかりますので、行動になかなか移せないという方も多いと思いますし 私もそんな風に思っていて、でも何かしないと健康に良くないなと思いまして、普段の生活の中でも取り入れられる つま先歩きとか 出来るだけ階段を使うようにしたりとか、小走りにしたり しているのですが、それに慣れてくると満足できなくなってしまって、もっと健康のために身体をしっかり動かしたいと思って、簡単に 楽にはじめられるものは何かないか？と思って色々試しまして、最終的に行き着いたのが ラジオ体操なんです。（ラジオ体操って第1、第2とありますが、私は第1だけしかやってないですし、第１だけで十分だと思っています） 私がラジオ体操に行き着くまで、ヨガとか筋トレをしましたし 動画を調べて 実際に色々やったのですが、どれも中途半端に時間がかかったり、動きがイマイチよくわからなかったりして、結局続けられなかったんですね。 というのも、ヨガも筋トレもいろんな動作がありますし YouTubeなんかは いろんな方がアップしていますので「初心者・簡単」というキーワードで絞りこんで、トップに出てきたものをとりあえず実際にやってみてというのをして これが最初のうちは続くんですけど、 そのうちに「いや、基本はもうやめて骨盤矯正に効くものにしてみようかな…」とか、「ヨガよりも筋トレの方が良さそうかな…」という感じで 実際に運動するまでに「今日はどれにしようかな？」とか、「今日はすこし時間があるから 気になっていたヨガもやってみようかな？」という感じで時間も定まらなくなってしまったり、何にしようかにそもそも迷ってしまったり、イマイチ体の使い方が合ってるのかわからなかったりして、「なんだか効率が悪いな」と思ってしまったんですね。 なので、やはり どんなことでもずっと続ける事が強いですし、習慣にすることができると健康貯金に繋がりますので、そのためにポイントになるのは ・運動不足の解消という自分の目的を充分に満たせこと。 ・時間がかからないこと。 ・自分がそのことについて 既によく理解していること。 という3つが結局は無理なく続けられるポイントだと思いまして、いろいろ試したのですがラジオ体操に落ち着いた ところなんですけど もし ゆっくり時間をかけられて、ゆっくり丁寧に自分の身体に向き合いたいとなれば そのときは 自分のその情熱に従って 改めて 時間配分を考え直せば良いと思いますし、私の場合はとにかく 全然身体を動かしていないところからくる運動不足を なんとか手軽に解消したいという想いでしたので 私のように 子育て中で自分時間がなかなか取れない保護者の方であったり、仕事ですごく忙しくて 全然身体を動かせていないと言う方には ラジオ体操って 3分なので時間がかからないですし 何より今から習得しなくても良い、既にもう よくわかっているいうのは 習慣にしやすい・続けやすい大きなポイントになりますし、実際に改めて このラジオ体操をしっかりやってみたら、私が運動不足すぎなのもあったと思うのですか、結構 息が上がるんですね。 なので、それだけで身体に負荷を与えられた実感がありましたし、終わった後は体がポカポカしたので血の巡りが良くなった気がして、これは良いんじゃないかと思って 改めてラジオ体操の効果を調べると 身体を全体的に効率よく動かして筋肉にアプローチすることができるということで、想像以上に良い効果がありましたので、すごくおススメなんです。 という事で、前置きが少し長くなってしまったのですが ここからは具体的なラジオ体操の効果をお伝えしたいと思います。 ラジオ体操って、アメリカの保険会社がアメリカ人の健康寿命を延ばすために作った体操を かんぽ生命が日本に持ち込んできたもので 健康寿命って 自分の足で歩くことができて自分の意思で生活できる年齢のことなので、健康で長生きの状態を伸ばす目的で作られたのが ラジオ体操ということなんです。 そのために必要になるのが、全身の筋肉が衰えないようバランスよく動かすことで 実際、ラジオ体操って ・有酸素運動 ・筋トレ ・ストレッチ ・バランス という４つの要素がちりばめられていますので、総合的に効率の良い運動ができるようになっているという事なんです。 なので、結果として 全身の血流が良くなって、筋肉の弾力性を上げられるのですが、ラジオ体操をすると3つの大きな効果が発生することがわかっていて 1.姿勢が良くなる 2.新陳代謝が良くなる 3.骨の生成を活性化させられる という事なのですが、 1.姿勢が良くなる。というのは、 普段の生活って何かしら手を使ったり覗き込んだりして 何かの作業をすることって必然的に前かがみになるんですよね。お仕事でも学校でも家事とか育児をしていても スマホをただ見る ということにしても 前かがみになることが習慣になっていますので なかなか気づけなかったりするのですが、繰り返し・繰り返しそういう作業を習慣的にしていくことで、体の重心が前にかかるので姿勢が悪くなってしまうのですが ラジオ体操には 猫背とか前かがみになりがちな背骨をただす背伸び運動と、前かがみになりがちな肩を正常な位置に戻す胸を広げる運動とか、背骨の癖を矯正する体を横に曲げる運動とか、背骨をしなやかに保つために 体を前後に曲げる運動とかねじり運動 が多く組み込まれているので、前かがみになった姿勢を正す効果があるんです。 あと、実際やってみると すごく体幹にアプローチするのを実感できるんですけど、ラジオ体操って体幹の筋肉に働きかけますので、直ぐに効果はでなくても ラジオ体操を続けていくと正しい姿勢を維持できるようになれます。 2つ目、新陳代謝が良くなる。という事なのですが、 ラジオ体操の第1だけでも 私たちの体の筋肉の70%を動かすように構成されているので、体のほとんどの筋肉を動かすようになっていて、筋肉を動かすと カロリー（エネルギー）が消費されて熱が発生しますよね、 ラジオ体操って第1も第2も3分間っていう短い運動なんですけど、体全体をバランスよく動かせられるので、血液とかリンパの流れも良くなって、効率良く代謝が上がるという事なんです。 なので、短い時間なので 即効性はないですが習慣にすることができると、今までの自分の基礎代謝から15％前後 基礎代謝のアップが期待できるので、基礎代謝が良くなると 免疫が良くなったり、冷え性が改善されたり、むくみが改善したり という他の健康面の底上げもしてくれますので、実際、私 代謝がすごく悪かったのですが、ラジオ体操を習慣にできるようになったら 汗を良くかくようになりましたし、冷えも解消された感覚がありますので、効果はすごく実感しています。 3つ目、骨の生成を活性化する。という事なのですが、 骨密度が低下することで 起こる 骨粗しょう症って、年齢が上がると同時にリスクが高まっていきますよね。 骨を強くするためには、大豆とか 葉物野菜とか 小魚とか 乳製品というようなカルシウムをとって、そのカルシウムを骨に定着させたいのですが、ラジオ体操には 骨を刺激してカルシウムの定着を促す効果があるんです。 カルシウムがスムーズに骨に定着してくれたら、骨密度の低下を防ぐことができますし 骨密度を高めることも期待できるんですよね。なので、ラジオ体操を習慣にすることで 骨に刺激を与えて カルシウムの定着を助けられるので、骨粗しょう症の予防とか改善にも効果があるということなんです。 ここまでで ラジオ体操をすることで、大きな効果を3つ（1.姿勢が良くなる、2.新陳代謝が良くなる、3.骨の生成を活性化させられる ）ご紹介させていただきましたが、 ただ何となく体を動かしているだけでは、せっかくの効果も得られないですし、 大切なのは効果を得られる 効果的なやり方をすることですので、ここからは その効果的なやり方をお伝えさせて頂きたいと思います。 ラジオ体操でなくても、ヨガとか筋トレというどんな運動にもいえることだと思うのですが、正しい動作をとって、正しい時間に行って、それを積み上げる事で 初めて効果が発揮されますので 順番に解説させていただきたいのですが まず正しい動作というのは、例えば「胸を反らす運動」ってあるじゃないですか？この時に顔が上を向いてはいけなかったり、腕をひろげるときは指先までしっかり伸ばしたり、脚の屈伸をするときには ちゃんとかかとをくっつけるとか、そうした細かいことがありますので、そこを意識して動かさないと狙った刺激を筋肉に与えられないので、もし ラジオ体操を始めようと思って頂けましたら、youtubeとか NHKのラジオ体操を見て頂くことをおすすめします！ あと 正しい動作をするのと同じくらい、どの筋肉を動かしているかを意識するのってすごく大事なんですよね。意識するのとしないのだと 効果もかなり違ってきますので「この動きは太ももを鍛えてるんだな…」と思いながら意識をして負荷をかけたり、「胸の筋肉を伸ばしてるんだな」と思いながら意識をして 腕を後ろに持っていく。という感じで意識することがポイントになるのですが 最初はこの意識する感覚がなかなかつかめないのですが、だんだん慣れてきて意識して動かせるようになりますので、まずはなんとなくの感覚から始めていただければ良いと思います。 そして、効果的な時間というのは、ラジオ体操ってよく夏休みに朝起きて直ぐに公園とかに行かれてやったという方が多いかと思いますが、スポーツの科学も今と昔で 常識が結構 変わっているんですよね。今は朝起きて直ぐのスポーツは良くないと言われていて 朝の運動ってすごく健康的なイメージがあると思うのですが、年齢が上がるにつれてリスクが高くなることがわかっていまして、眠っている間って、体は働いているので呼吸とか汗で体から500mlも水分が奪われていますので、起きて直ぐの状態って 水分が少ないので血液がドロドロしているんですよね。 そんな血液がドロドロしている状態で心配されるのは脳卒中や心筋梗塞といった病気だと思いますが、朝はこういった病気の発症率も高くなっていますので、血液がドロドロの状態のときにスポーツをしたり、ラジオ体操で体を動かすのはちょっと危険という事なんです。 あと、朝起きて直ぐの状態だと 体温が上がりきってないので、ラジオ体操ってそこまでの激しい運動ではないですけど、こわばった筋肉で運動してしまうと 想定外に負荷がかかって何らか疾患を引き起こしてしまう場合もあるので、朝起きて直ぐと 寝る直前も、体が興奮して寝つきが悪くなってしまうので避けた方が良いのですが 朝起きて、30分くらいすると体も目覚めてきますので、朝起きて 30分以上が経過していて体操前に水分をとっている状態であれば、朝起きて直ぐのリスクはほぼ無くなりますし、むしろ集中力が上がってお仕事の生産性が上がるという事も分かっていますので、企業でたまに就業前にラジオ体操を行うところもありますが、あれは理にかなっているという事なんですよね。 なぜ 集中力と生産性が上がるのかというと、ラジオ体操で体全体の筋肉を動かすことで、内臓に集中していた血液が 脳とか筋肉に循環していきますので、脳が目覚めますし 神経も活性化されますので、勉強や仕事に集中しやすくなれるし、生産性も上がるということなんです。 安全で効果が期待できる時間帯は夕方17時前後なんですけど、この時間って体温が一番高くなる時間帯なので、ここで運動をすると ダイエットの効果があったり、睡眠の質があがるという嬉しい効果があります。 ちなみに私は、朝、お仕事の就業前に行っています。 ということで まとめますと、 ちょっと地味に感じるラジオ体操なのですが、ラジオ体操って 全身の筋肉をまんべんなく使うように考えられていますので、ラジオ体操を習慣にできると、体全体の血流が良くなって筋肉の弾力性を高められるので、3つの効果 ・姿勢が良くなって ・新陳代謝も上がって ・骨の生成を活性化させられる というすごく良い効果があります。 そして ラジオ体操って時間にすると3分というとても短い時間になりますので、1回ですぐに効果が得られるという即効性はありませんが、継続的に行うことで 沢山の良い効果を得られます。 でも、ラジオ体操に限らなくても なにかしら運動で効果を得るためには、3つポイントがあって、 1つ目は、正しい動作をとる。という事。 2つ目は、どの筋肉を動かしているかを意識する。という事。 3つ目は、朝起きて直ぐと、寝る直前は やらない。という事で、この3つを押さえていただけますと、ラジオ体操っていうのは自宅で手短に、簡単に 動き方もよく知っていて、直ぐに取りかかれる魅力的な全身運動になりますので、是非 健康のための習慣として、今日からでも取り入れて頂けたらと思っています。 という事で美容と健康のためにできる 簡単な【ストレッチ 毎日 メニュー】というお話でした。 すこしでも、より良い情報となりましたら 幸いです。 ストレッチ 毎日 メニュー ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 追伸です。 現在、期間限定で本当にスペシャルな特典を無料でプレゼント中です。 この機会にぜひお受け取りいただければと思います！ → スペシャル特典 最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。 ありがとうございます。 それでは、また。 伏見ひふみ 続きを読む
