精神面に良い!積極的に取り入れたい食べ物【伏見ひふみ】
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【精神面に良い!積極的に取り入れたい食べ物】
私は美容と健康に元々興味があったのですが、
野菜とかフルーツを食べると身体にいいとか、
たしかに、それは今も変わらないんですよね。
食事療法をすると言っても、各家庭で家族の好みがあったり、
仕事で疲れた時とかイライラした時、
ケーキとかクッキー、
でも、
精製された穀物、白い炭水化物とか、
なので、どうしてもおやつを食べたくなったら、ダークチョコレー
チョコレートのカカオに含まれるポリフェノールは、
ちなみに、人間は何を食べてはいけないかより、代わりに何を食べるべきか?
ケベックのラヴァル大学の研究では、
なので、「何を食べれば良いのか?」に注目して、例えばお菓子を食べる代わりにこれを食べる!というようにしたほうがいいとのことです。
男女200人を対象にした実験があって、
人によって生活習慣が違ったり環境が違いますよね。この実験では食事の量とか運動の量とか、活動時間とか、
あとは、野菜も果物も未加工の状態で食べるのが、
実際にフルーツとか野菜を食べるとどんな効果があるかと言うと、
フルーツも野菜も生の状態がやはり良くて、
生のままジューサーにしたものとかスムージーは良いのですが、
調理した野菜とかフルーツを食べると、
精神の安定、幸福度を上げる野菜と果物を13のランキング形式でご紹介致します。
1位:人参
2位:バナナ
(腸内環境も良くするし、なによりも食べやすい)
3位:りんご
(皮に栄養が豊富に含まれているので、
4位:ほうれん草、色の濃い葉物野菜
5位:レタス
6位:オレンジなど柑橘類
(昼前に食べるとシミが出来やすくなるから夜、夕方、
7位:ベリー類
8位:きゅうり
(ギネス記録で最も栄養ない、体冷やす、覆してる、
9位:キウイフルーツ
(寝る1時間前に食べると睡眠の質が上がる)
10位:トマト
11位:キャベツ
12位:じゃがいも、さつまいも類
13位:かぼちゃ
ミックスベジタブル
ちょっと意外なものもあったのではないでしょうか?
上位6位まではスムージーってずっと流行っていますが、私の息子が好き嫌いが激しくてご飯をあまり食べてくれないのですが、パンは食べてくれるので+でスムージーを改めてやろうと思いました。
生のフルーツとか野菜は多くの美容栄養素が含まれているので、
ちなみに、人間を老化させる食べ物は
ポテトチップス
フライドポテト
ソーセージ、ハム
加工食品(インスタント食品、清涼飲料水、化学調味料、
加工食品は特にビタミンが少なくて糖分とか脂肪分を多く含むもの
肌に悪い食べ物って、
複数でとか、
なので、いろんな情報がありますが、
ということで【精神面に良い!積極的に取り入れたい食べ物】というお話でした。
追伸です。
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伏見ひふみ