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【習慣 おすすめ】
習慣にするときに おすすめの考え方というのを今回シェアさせていただきたいのですが やはり良い習慣は続けたいし、自分で悪いと思っていてもやめられないで習慣になってしまっていることはやめたいですよね。これを口で言うのは簡単ですけど、実際には良い事を習慣にするって思うようにいかなくて難しいですよね。
今の自分って、今までやってきたことでできていますので ということは、「人は習慣によって出来ている」というようにも言えると思いますので、いい習慣が身についていれば、「なりたい自分・理想の自分になれる」と言ってしまう事ができると思いますので、やはり良い習慣を身に着けて人生をより良くしていきたいところなんですけど，20秒で習慣が身に着けられることが分かっていて、これは20秒で良い習慣は続けることができて、20秒で悪い習慣はやめていくことのできる方法なんですけど
その名の通りなんですけど20秒ルールというのをご存知でしょうか？
「幸福優位７つの法則 仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論」という本で紹介されているのですが
この7つの法則の内1つに、「20秒ルール」というのがあって、簡単にまとめますと「20秒の手間がなくなるだけで良い習慣は続くようになるし、逆に20秒の手間があると悪い習慣をやめやすくなる」という理論なのですが、
人間の脳は手間とかめんどくさい事に敏感に出来ているので、手間を減らすことで本当にやりたいこと・やらなければならないことができるようになるということなんです。
やはり、めんどくさいと思うと続けるのが苦痛になってしまって、結局やらなくなってしまうんですよね。
これって人間の本能なのでしょうがないのですが、1度きりの人生 泣いても笑っても１度きりなんだと思うと、やるべきことをやりたいですし、良い習慣と思えるものは続けたいですよね。
それを努力とか根性ではなくて、脳の仕組みを理解して 環境を作ることで改善ができますので、やりたいこと、やらなければならない事をなかなか習慣化できない…という方は是非 取り入れていただきたいです。
という事で 人はめんどくさいとやらなくなってしまいますし、手間がかかると嫌になってしまうので、だったら単純に手間を減らせば減らせるほどやれるようになるという事なんです。すごくシンプルな考え方なんです。
この手間というのが意外と侮れなくて、手間を減らすことによって安定したパフォーマンスができるようになったりしますし、仕事でもプライベートでも時間の使い方が変わってきますので 手間の使い方次第で人生も大きく変わると思っています。
なので シンプルに
よい良い習慣を増やしたいと思ったら、その習慣をやる前の手間を20秒減らして
悪い習慣を無くしたいと思ったら、その習慣をやる前の手間を20秒増やせばいい。
という事なんです。
具体的に私のお話をさせていただきますと
私は以前スマホでインスタとFacebookのアプリを持っていて 実際に投稿もしたり活用していたんですけど 空き時間にみんな何してるのかな？と思って、さらっと見るつもりがついつい見入ってしまってどんどん時間が過ぎてしまっていて それがものすごく嫌だなと思ったので、この習慣をやめようと思いまして 最初はスマホのホーム画面から何回か右へスクロールしないと見れない場所にインスタとかフェイスブックのアプリを移動して、さらにスクロールした後 のフォルダの中にインスタやFacebookのアプリを入れて、そういう風になかなか見れない環境を作って 手間をかけるようにしていたんですけど、やはり効果があって見る回数が減ったんですね。だんだん見なくなったので もういいかなと思ってインスタもFacebookも両方アプリを消してしまったんですが こうなると、またアプリを入手するというところからやらなければ見れないですし そういった手続きを取らないと見れない状態になるんですけど
今までインスタとかフェイスブックをついつい見てしまって時間が過ぎていて罪悪感を感じていたことが無くななってすごく気持ちがすっきりしましたし、自分が本当にやりたかったこと・読書とか映画を見たりとか夕飯をメニューを決めることができたり、自分が本当にやりたいことや やらなければならないことに 時間を費やすことが出来ましたので、アプリを消して良かったと思っていますし 全然後悔してないです。
あとは、私は本来であればジムに行って運動をしたいのですが 子育てしていて仕事もありますので なかなかジムに行く時間が取れないので、今の環境でできる事として 家の中を爪先立ちをして歩くというのをやっていたのですが、気がつくと普通に歩いてしまっていたのでこれでは運動になってない・意味がないと思い、ダイエットスリッパという かかとがない つま先だけで履くスリッパを買ったんですけど、履くだけで必然的に爪先立ちになるようになりましたし、こちらも手間というか、やりたいことがやれていなかったことをいちいち考えたりすることがなくなりましたし 履くだけでやりたかったことができるようになったので スリッパを買うという行為も履くという行為も秒で終わるんですけど今はもう習慣にできていて よかったと思っています。
あとは 布団を洗いたい・干したいというところで 以前は天気のいい日に洗って干したいというように思っていたのですが そうなると天気とにらめっこしてその日に行動するかしないかを決めなければならないというのがあって、ルーティーン化できないのがちょっとストレスになりましたし 自分の時間と労力がかかっていて それを手間に感じたので、私の主人が休みの日が日曜なのですが、天気が良くても悪くても日曜に布団カバーやシーツを洗うというようにしました。天気が悪かったらそのまま乾燥機能を使って乾燥までしてしまうというルーティンにして 考える手間 それに費やす労力を省きました。
そんな感じで とにかく続けたい・やりたい と思うことはなんとか手間を無くしたり手間を20秒減らすことをして、めんどうなことを徹底的に削るというのが20秒ルールで
手間を減らすことによって 本当にやりたいこととか、やるべきことに集中できますので、その為にいかに手間を減らせるかを考えて 今まで出来なかった・やれなかった、本当にやりたかったことをして、それが定着してできるようになると、人生そのものも変わっていくと思うんです。
手間を省いてやりたいことが続けられて ずっとその環境が続くと １度 そうして改善した環境でもまた 再び 人は手間がかかっているとか面倒だとに思うようになりますので、さらにまたそこから手間を減らすようにしていってというようなことができると、どんどん無駄だと思える事とか無駄な時間がなくなっていきますし、こうした 現状をもっとより良くするための方法、良い習慣を続けていくための方法というのが20秒ルールの考え方なので、この考え方をうまく利用して 日々の習慣をアップグレードしていけたら良いなと思っています。
人間の意志力って全然当てになりませんので、それだったら自動的に目標を達成できる考え方にシフトして行くことが大事じゃないかなと思っています。
本当に 手間があるか・ないかで変わりますし、手間によってわたし達はコントロールされてるとも言えると思いますので、この手間というのを逆に上手く使って、誘惑を操っていけたらいいなと思っています。
あくまで20秒のルールという事で やりたいことをやる為に手間を減らす、というのをしていって、それに慣れてきたら少しずつさらにその手間を減らしたり、逆に悪い習慣を止める為に手間を増やしていくというのはいいのですが、最初から一気に変えちゃうというのはちょっとリスクがあって 20秒ではなくて最初から大きく変えてしまうとうまくいかない時もあるので注意したいのですが
例えば、テレビをずっと見ていた テレビを見る習慣のあった人が、テレビを見なくする為にいきなり物置部屋みたいなところに片付けてしまうと、どうしても見たかったドラマとか映画を見たいとなった時に、わざわざテレビを取りに行ってまたコンセントを入れてという作業が 逆に大きな手間になってしまうので、今度は違う部屋に持っていくことがめんどくさくなってしまって続かない可能性が出てしまいますので
あくまで20秒くらいの時間の中で、管理コストがかからなくて、手間がかかりすぎない事から始めてみていただいて
単純に
やりたいことは、20秒 時間を省略する仕組みにして
やめたいことは、20秒 時間を追加する仕組みにすれば良くて
それだけで、習慣をつけられるようになるので、是非 知らなかったという方は実際に手間を省けることを見つけていただいて あるいは手間を増やしていただいて 本当にやりたいことができるようになって やめたいことを本当に辞められるようになっていただきたいなと思います。
【習慣 おすすめ】というお話でした。少しでも あなた様のお役に立てる情報となりましたら幸いです。
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追伸です。
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最後の最後まで、文章の方ご覧下さいまして感謝しています。
ありがとうございます。
それでは、また。
伏見ひふみ
