【緊張しにくくなる！心の余裕の作り方】
皆様は、緊張する方ですか？
私は、ふつうに緊張する方です。
youtubeを初めて撮った日は10回くらい撮り直して手に汗を掻きましたし、今の会社の上司と初めてお会いした時も緊張で汗もかいたし緊張から解き放たれた時には涙も出て、身体中の水分がどんどん出て行った覚えがあります^^;
でも何故、人はこのようにものすごい緊張をしてしまうのかというとそれは、やはり失敗とか恐れがあるからこわばってしまって緊張をしてしまうんですよね。
会社で多くの人の前でプレゼンやスピーチがあった際にも「失敗したらどうしよう」とか、「上手く話せなかったら嫌だな」とか、恐らく多くの人がこういった不安に襲われた経験があるのではないかと思います。
私は今、緊張が全くなくなったとは言えませんが、以前よりはるかに心に余裕を保てるようになりました。
今回は、たった数分で緊張が和らぐ方法というのをシェアしたいと思います。
人は不安を感じると、その不安から焦ってしまって、焦ると時間が過ぎるのが早く感じて「もうこんな時間になっちゃった！」と思って更にもっと焦って、また時間経つのが早くて、、、、という様に、負のスパイラルに陥ってしまう事があるんですよね。私も経験があるのですが
もしくは、人に言いにくいことがあってずっと言えずにいて、そうすると良くない方向に物事が発展してしまって、最初に言っておけばこんなことにはならなかったのに今更言えなくて、問題がさらに大きくなってしまうこともあるかと思います。
人間が不安に襲われずに生きるにはどうしたら良いのかなと考えた時に、いろんなことを自分でコントロール出来ると幸せに生きれるというか、生きるのが楽になれますよね。
心に余裕ができると、難しく考えがちな事も冷静に考えられて幸福感に繋がると思うのですが
そんなことは私が言わなくても多くの人がわかっていることだと思うのですが、ではどうすれば実際心に余裕を感じられるのか、どうすれば自分をコントロール出来るのかというところなのですが、心理学での答えはシンプルで簡単なんです。
自分をコントロールさせる時の最も有効なことって何だと思いますか？
それは「感謝」だということが分かっています。
毎日の暮らしの中で、感謝のトレーニングがすごく大事だという事がわかっているのですが、でもどの様に感謝したら良いのかイマイチよく分からなかったりすると思うんです。
どうすれば人間の幸福度が上がるのか？を研究された方がいらっしゃって、非常に短時間に人生をより良い方向へ向かわせてくれる方法が「感謝」だと発表されていて、感謝ノートというのが少し前に流行ったと思うのですが
感謝の日記を付けるのは、やはりものすごい多くの良い効果があって、毎日感謝の日記を書くのも良いのですが、週に1回、3つだけで良いので感謝できることを見つけて書くというのを続けていくとそれだけで充分に効果があるということが分かっています。
感謝する対象は、毎日の暮らしの中で接する家族とかお仕事の人間関係とか友達でも良いのですが、実際に接する人ではなくても本の著者でもいいですし、本そのものでも良いですし、動物でも、自然でも、家電製品でも、天気でも、何か新しいことへの挑戦という自分の体験でもなんでも良くて、人、物、事の何に対しても良いのですが、感謝できるものを見つける習慣ができると、自然に緊張感とか不安感が和らいで、気持ちに余裕が出てくることが分かっているんです。
プレゼンやスピーチとか、緊張を感じる時にその場で感謝できることを最低でも3つくらい見つける事が出来ると、緊張しにくくなるんです。
例えば、「今日のプレゼンの為に本当によく頑張った自分に対してありがとう」とか「忙しい中、この場を作ってくださった上司、そして聞き手側の人達もこの時間は私の話に耳を傾けてくれるんだな、有難いな」とか「何の問題もなくこの日を迎えられて良かったな」とか、考えられると少しずつ気持ちが落ち着いて来るということなんです。
その結果、自然と前向きな思考になりますので自信のある口調になって、もちろん自分の内面的に良い効果がありますが、対面の人達にも説得力があったり影響力が出るので双方に良いんですよね。
なので、1週間に一度で良いので3つ感謝できることを書く、もしくは感謝できることを思い浮かべる習慣をつけるというのはものすごく良いと思っています。
一番の理想は、もう既に取り入れている方も多いかも知れませんが、常日頃からより多くの感謝できる対象を見つける習慣が出来ているのが良いのではないかと思っています。
感謝をすることで想定外の良いことってこの「緊張」以外にも沢山あって、面白い実験があるのですが不眠症患者を集めて毎日感謝の日記をつけるようにした研究があったのですが、1週間後には全ての不眠症の方が眠れるようになったそうなんです。眠る前に湧き出る不安な気持ちから少しずつ解放されて眠れるようになったという事なんですが、凄いですよね。
感謝をする事で心に余裕ができたのか、雑念が取り払われていったのか、とにかく寝付きやすくなることもわかっているんです。
感謝する事での良い効果はダイエットにもなるという事も分かっているのですが、ダイエットで失敗する人を集めて感謝日記をつけた研究によると、感謝することで前向きな思考になっっていったことから、新しく運動を始めたというわけでもないのに無意識に活発になって運動量が増えて、ダイエットにも効果があったそうなんです。
また、衝動買いも減るという事も分かっていて、普段から感謝する事を意識すると今すぐには出来なくても、「将来は」とか「いつかは」という様に長期にかけて恩返ししたい人が見つかって、そうなると自分の長期に渡っての目標が設定されるので精神状態も安定して短期的な欲望とか目先の物欲に負けなくなって、使うべき時にお金も時間も使えるようになって、目先の欲望に負けないという事で当然預金の額も増えやすい傾向になるそうなんです。お金も溜まりやすくなるという事なんですよね。
なので、言葉にすると「感謝」の漢字2文字のシンプルなものなのですが、想像以上にその力はすごいなと感じています。
今すごく辛くて、実際目の前に感謝できる対象の人がいなくても、勇気をくれる本の著者とかなんでもいいので、感謝出来るなにかを見つけられるようにすると、感謝するというその行為自体がわたし達の人生をより前に進める力になってくれるんだなと感じています。
そして感謝が習慣になると多くの大きな効果がありますが、感謝を伝える相手がいなかったり、感謝を伝えるのが恥ずかしいという人もいると思いますが「日記」だけで充分だということなので、今回は【緊張しにくくなる！心の余裕の作り方】というテーマでお話させて頂きましたが、本当にしんどいことばかりで辛いという時でも、むしろそういう時こそ心に余裕がなくて辛いと思いますので、考えられ得る何かに、誰かに、出来事に、自然に、経験に、時間に、何でもいいので感謝をすることで、私がまだまだ若輩者ですが、感謝こそ自分の為にするものだと思って積極的に私も取り入れていきたいと思っています。
