筋トレ　忙しいママに【伏見ひふみ】

こんにちは、伏見です

文章をご確認下さいまして、感謝しています。

ありがとうございます。

 

今回は、特にママたちにおすすめの、日常 家事をしながら簡単にできるに出来る筋トレをご紹介したいと思います。

毎日の保育園、学校準備、育児と毎日の仕事…終わりのない家事、本当にお疲れ様です。

 

こんなにもお家で忙しく動いているはずなのに、産後痩せないとか、筋肉も体力も落ちたりと、運動不足に悩む方が多いのが事実だと思います。

 

私も二人目の出産後から、脂肪のつき方が明らかに変わってしまいましたし、思い切り体を動かしジムでも通って運動したいとは思ったりしましたが、子供が小さいうちはなかなかそうもいかないんですよね。

 

なので、今回は家事と筋トレが同時にできる、忙しいママでも日常生活に取り入れることのできる簡単な筋トレ方法をご紹介します。

それは

一言で、姿勢を正すだけ。

家事の最中に最もやりやすいのが、個人的には「綺麗な姿勢を維持する筋トレ」だと思っています。

姿勢を意識出来るタイミングは常にありますよね。

・洗濯物干し

・掃除機 、拭き掃除

・ご飯作り、食器洗い

・子供を抱っこしながらetc…

 

～姿勢を正すだけ筋トレ方法～

・自然と胸を張って立ち

・下腹が出ないように意識して力を入れて

・お尻をキュッとしめる。

以上を常に意識するだけで、普段使っていない背中、下腹、お尻の筋肉などにアプローチが出来るのでおススメです。

 

また、座っている時も同じように姿勢の筋トレが出来ます。

・椅子に浅く座る

・頭を天井から吊られているような感覚で状態を真っ直ぐさせることを意識

・自然と胸を張り

・下腹を意識して出ないよう気をつけて

・足を閉じる

このことを気を付けるだけで筋トレが出来ますし、何よりその姿は誰が見ても美しいですし綺麗です。

 

歯磨き、テレビを見る時も筋トレ！

〈かかと落とし運動〉

1.足を肩幅に開き、ゆっくりとつま先立ちになる

2.かかとを下ろす

3.上げ下げを繰り返す

ふくらはぎ、太ももにアプローチできる筋トレ目的の他、この「かかと落とし運動」は、かかとを地面につけるときに、自分の体重をかかとに伝え、“骨を刺激する”ことを意識して、1日30回繰り返しすと、手軽で簡単にできる運動なんですが、これによって『糖尿病』の予防・改善、『認知症』や『動脈硬化』の予防効果も期待できるそうです。

 

姿勢を正すだけの筋トレ方法は以上なのですが、あとは習慣になっている姿勢も一緒に見直していただければさらによろしいかと思います。

 

☑️キッチンにもたれて立たない。（私がそうでした）

ママのいる時間の多いキッチン。そのキッチンで意識できるのはカウンターにもたれちゃうこと。

いつももたれてしまう時間を使って姿勢を正して立つだけで普段使わない筋肉を使うことができます。

 

☑️片足に体重をかけて立たない。（私がそうでした）

骨盤がどんどん歪でしまう原因になります。

背筋を伸ばして姿勢を良くして両足にバランス良く体重をかけるだけで、それだけで自然に体のバランスが保てるようになります。

 

ということで、今回ご紹介した筋トレ方法は毎日常に行えますし、非常に簡単な動きですが継続することで確実に効果がでるトレーニングです。

見た目も誰が見ても美しいので私も常に意識しております。

ママになって思うのはやっぱり「健康でいる事の大切さ」ではないでしょうか。

ママが体調を崩したり元気が無かったりすると、家族みんなに伝染しますよね。家族みんながいつも健康で元気にいきいきと生活するためにも、適度に筋肉をつけて、疲れにも負けない丈夫な身体を手に入れていただきたいなと思っています。

今、本当に筋トレが流行っていますが、女性も男性も、ママでもどんな方でも、筋トレで心身ともに健康的に美しくありたいと思う方はすごく多いと思います。

あえてジムに行かなくても、自宅で気軽に始められるのも、筋トレの良いところだと私は思っています。

 

という事で、もし、この記事を読んで興味が湧きましたら、簡単ですし体に良いことですのでさっそく姿勢を意識した筋トレを始めてみていただけたら幸いです。

 

今回のお話が、何らかあなたのお役に立てたということであれば嬉しいです。

 

貴重なお時間の中で文章を最後までご覧下さいまして、本当に感謝しています。

ありがとうございました！

それでは、また。

伏見ひふみ