朝食でダイエット【伏見ひふみ】
こんにちは、伏見です。
文章をご確認下さいまして、感謝しています。
ありがとうございます！
私は美容と健康が大好きです。
やっぱり心も体も健やかな健康状態でいる事が1番です！そして体に良いことは、美容にも良いです。という事で、内から綺麗になる為の食についてのお話をさせていただきたいと思います。
今回は、「朝食でダイエット」というお話です。
人間の体は、
・朝目覚めて活動が始まり
→昼から夕方にかけて活動量がピークになり
→夕方以降は睡眠までゆっくりと休息していく…
というのが、私たち体の本来のリズムです。
この体本来のリズムに従って・朝という時間に食事を摂ることで活動する為のエンジンをかけて、活動的に一日を過ごせる様になります。
朝に食べて活動することによって摂取カロリーと消費カロリーのバランスも保たれて、心身ともに健やかに生活する事ができるのですが
逆に、このカロリーバランスが崩れてしまうと、エネルギーが使いきれずに体内に脂肪として溜まり、結果として太りやすい体なっていってしまいます…
ちなみに、ある学生を対象にした研究では、
「朝ごはんをとる習慣のある子供の方がテストでいい成績を残す傾向がある」という結果が出たそうです。
私は必ず朝食は食べてきた人間なのですが、近年では、朝食を食べない方も多くいらっしゃるかと思います。
皆様はどうでしょうか？？
朝食を抜くと、昼食までの時間が長いのでその分空腹状態になりますよね。そして、そのかなりの空腹状態で昼食を食べすぎてしまうと、血糖値が急上昇してしまうので脂肪を蓄えやすくなってしまうのです。これだと悪循環なんです。
朝食を食べられない理由がる人も…
朝食を食べない人の理由として、お仕事が夜遅くまでかかり、朝が早かったり、いろんな理由があるかと思いますが、単純に「朝お腹が空かない…」という方も多いのではないかなと思います。
朝お腹が空かない理由として、夕食の時間が遅いことであったり、夕食に暴飲暴食していることが挙げられます。
胃の中に大量に食べたものが残っていると、消化活動により就寝後も胃が働き続けるため、興奮状態となってなかなか寝付けないこともあるので、この悪循環に陥ってしまうと、体内リズムは確実に乱れてしまい、太る生活習慣にも繋がってしまうのです。
という事で、朝食を食べることは、体本来の 体内のリズムが整うことに大きな効果をもたらしてくれます。
～朝食を摂ることのメリット～
「腸を刺激して、排便を促してくれる。」
朝食を食べることで腸が刺激されて、排便が促されます。便秘の方なんかは特に朝食を摂る習慣をつけると改善されるかと思います。
今回のタイトルにもあります様…
～ダイエットに嬉しいメリット～
「夕食の暴飲暴食も抑えられたりする。」
朝食をしっかり食べるという習慣がつくと昼食、夕食の暴飲暴食が減るというデータがあります。朝食をしっかり食べるために夕食の時間を早めたり、食べる量を調整できればダイエットにも繋がっていきます。
「体温が上がる。代謝が良くなる。」
朝、食べ物を口にすることで1日の体温が上がりやすくなるというのはご存知ですか？
食べ物を食べると、熱代謝によってカロリーが消費されるので、温かい飲み物であったり汁物をとり入れたり、よく噛んで食べることで、効率的に熱代謝が上がって一日の代謝が良くなる事につながります。
他にも病気のリスクを抑えたりするんですけど、
例えば、朝ごはん抜かして、お昼ご飯を急に食べ過ぎると、血糖値が急上昇し急下降するという血糖値スパイクという状態になります。
この状態が頻繁に起こると、血管壁などが傷つけられてしまって、脳出血、心筋梗塞、脳梗塞などのリスクが高まります。
朝ごはんを食べることにより、血糖値の急上昇し急下降するの可能性が下がると考えられています。
実際に朝食を食べましょう！…朝食におすすめなのは「ご飯」！
朝食はパン派かご飯派か…など分かれると思いますが、美容と健康の為には、出来たらご飯がおすすめです。
ちなみに…洋食は脂質の割合が高く、起きたばかりの消化管に重労働を強いることになるので、脂質が少なくあっさり食べられる和食がおすすめです。
しかも、ご飯の方が腹持ちが良いですし、合わせるおかずも漬物であったり納豆であったり焼き魚、海苔、味噌汁など比較的ヘルシーな献立になりやすい為です。
私は朝あまり時間をかけられないので、前日の残りのご飯だったりおにぎりを用意しておいて、夕飯の時に作っておいた具だくさんの味噌汁を朝食で摂るという簡単なスタイルにしています。
味噌汁を朝一杯飲む事がアンチエイジングにも繋がるので、ご飯のお供に味噌汁もおススメです。
注意！
朝食をとるといっても朝から食べ過ぎてお腹いっぱいにならない様に気をつけて頂きたいです。
朝ごはんは大事ですが、必要以上に食べ過ぎれば太る原因になることもあります。
朝目覚めた状態、それは昨晩に食べた夕飯から約10時間前後も何も食べていない状態で、英語では朝ごはんのこと「breakfast」と言いますが、これは「fast（断食）」を「break（打ち破る）」というのが語源になっているそうなんです。
朝起きた時は、ちょっとしたプチ断食状態なので、朝から過食をして胃に負担をかけてしまっえは本末転倒なんです。
朝食を食べる事に関してメリットをお伝えしていきましたが、一方でデメリットが言われていますが、私は食べる派です＾＾
単純に食べた方が良い とか 悪いで考えるのではなく、その裏にある考え方を理解して頂いて、どちらを取り入れるのかを考えて頂ければ良いかと思います。
朝食を食べることがダイエット・健康・美容にも繋がりますので、今まで食べていなかった方は、是非、朝に何かを口にするという習慣からで良いと思いますので、朝にご飯を食べるという習慣を身につけていっていただければと思います。
という事で、今回のお話が何らかあなたのお役に立てたということであれば嬉しいです。
貴重なお時間の中で、文章をご覧下さいまして感謝しています。
本当にありがとうございました！
それでは 、また。
伏見ひふみ