健康のために毎日できるちょっとした「5つの習慣」【伏見ひふみ】

健康的な毎日のためにできるちょっとした「5つの習慣」

平日はお仕事で　休みの日は家族との時間も必要な私たちは、忙しい毎日に追われて　忙しさゆえに、つい無理をしがちだと思うんです。

無理をして体も心もボロボロになってしまいたくないですし、いつまでも無理がきくわけではないので、健康には気を付けたいところですが、健康のためにいろいろやろうと思うと食も細かくどの食べ物が良いとか、体つくりにしてもこことこことここにに気を付けるべきだとか、いろいろあってなかなか取り入れられないと思うんです。

なので今回はちょっとした心がけで心も体も健康に向かわせていくための、毎日出来る　ちょっとした習慣を5つご紹介させていただきます。

1:毎食、食前10分〜20分前に水を飲む。

人間の体の水分量って多いのですが、成人であれば65%ということなので半分以上を占めているんですよね。1日に1.5lの水を飲むというのがすすめられていますが、この量は多いと思いますが体の半分以上が水分でできていると考えるとやはり必要だと感じるのですが、水分が不足している人はかなり多いのではないかと思うんです。一気にたくさん飲もうとしても苦しいかと思いますので、まずは食事の前にコップ1杯の水を飲むことから始めてみるというのが無理なく出来て、覚えやすいので習慣になりやすくおススメです。

外食の時でも、お店に入って席についてまず水を一杯飲むというのもいいですし、オーダーしてから出来上がるまでの時間で飲むというのも良いと思いますし、そうすることで空腹も和らぎますし、食べすぎも防げるので一石二鳥なんですよね。

脱水というのは軽度であっても気分を落ち込ませてしまうという事も分かっていますので、コマメに水分をとる習慣をつけるというところで、食前の一杯は簡単にできておススメです。

2:1日に1食は健康的な食事をとる。

理想はやはり3食すべての食事を健康的にしたいところですが、何事も完璧は難しいですよね。

でも、1食なら無理なく出来ると思うんです。

朝は時間がなかったりお腹が空かなかったりしますし、夜は思い切り食べたいという気持ちになると思いますので、無理なく始めるというというところでお昼ご飯だけでも、健康を意識したものに代えてみることをお勧めします。

タンパク質とか、一般的に不足しがちな野菜とか果物をとり入れていただくのが良いと思います。私としてはやはり腸内環境を整える食事が心にも身体にも様々なところでいい影響がありますので、発酵食品や食物繊維の多い食材をとって頂くのをお勧めします。

3:なるべく動く。

少ない時間の中でジムに通ったり朝早く起きて早朝ランニングするということではなくて、いつもの日常の生活で出来るだけ筋肉を鍛える事を選択するという事です。

例えば、ほとんどのモデルさんが実践していますが　エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を選ぶようにしたり普通に歩くところを早歩きにしたり、電車やバスでは席を譲って立ったりするというので全然違いますし、立つ姿勢も背筋を伸ばしておなかに力を入れて胸を張るだけでも違いますし、女性の場合でしたらデスクワークなどで座るときには膝をくっつけて座るとだんだん足がプルプルしてくるくらい効きますし、普段の生活スタイルの中でできることってたくさんあるんですよね。

もし、時間が空いたらウォーキングするというのもすごくいいのですが、30分～1時間がっつり歩かなくても15分前後歩くだけでも十分に運動になりますし、もしその時に自然を感じる公園など歩くことができればストレス解消にもなって幸福感も上がりますし、その後にお仕事があっても気分が良くなって生産性も上がりますのでおススメです。

4:良い事をする。

健康に関係がないと思われるかもしれないですが、人に良い事をしたり、誰かを助けることって周囲も暖かな気持ちになりますが、良い行いをして感謝をされることで副交感神経も優位になりますのでポジティブになれたり、自分のメンタルにも良い影響があるので　結果　健康に良いんですよね。

ボランティア活動をすることで、コレステロールが下がったという研究結果もありますので、一日中ボランティア活動をしたり一日中人の為に自分を捧げるのは大変かもしれませんが、お仕事でちょっとしたお手伝いをしてあげたり、荷物を持ってあげたり、ドアを開けてあげたり、ほんのちょっとした良いことを意識する事で、自分も相手も、いい気分になれてメリットだらけなので良いことをするというのは想像以上に重視したい行動だと思っています。

5:いつもより早く寝て、そして早く起きる。

人は8時間前後の睡眠が必要だと言われているのですが、お仕事をしていると帰宅時間が遅くなりがちだと思いますし、8時間睡眠を実行するのは難しい現状があると思うんです。私は子育てをしていますので早寝早起きになりましたが、過去の自分の生活習慣は遅く寝て遅く起きるとか遅く寝て早く起きるという感じでしたので、身体に悪かったなとつくづく感じています。なのでそういった経験を通して今言える事としては、思い切って早い時間に寝てしまうというのが良いと思っています。

単純に陽の光を感じて、太陽が沈むとともに自分も休むという生活をしている方が身体には良いんですよね。紫外線対策は必要ですが、日照時間に起きていたほうが、体内にビタミンDがたくさん作られるようになりますので、

ビタミンDは自己免疫疾患とか感染症なんかの抵抗力を高めてくれるとも言われていますので、お仕事の関係で無理もあるかと思いますが、できるだけ早寝を心がけて、日の動きとともに活動して頂くとやはり健康的な習慣になりますので5分10分でも　いつもより早く寝ると言うのを意識して頂くだけでも違って来るはずなので、取り入れていただきたいなと思います。

という事で【健康的な毎日のためにできるちょっとした「5つの習慣」】というお話でした。

無理せず、普段の生活スタイルに取り入れられるものをご紹介させていただきましたので、ご自身の健康とメンタルのためにも是非取り入れていただきたいと思っています。